压力大经常失眠怎么办 五种食物帮你睡好觉

失眠其实就是指患者对睡眠时间还有质量不满足，而影响到日间社会功能的一种主观体验，是可以分为原发性还有继发性两种的，如果经常失眠是会让患者出现注意力不集中，白天疲倦，心悸等不适的症状，那么压力大经常失眠怎么办，有哪五种食物可以帮助入睡呢?

压力大经常失眠的解决方法有很多，首先就是要在白天适度的进行一些体育锻炼，养成良好的生活规律，不要在白天的时候睡的太久，否则是会减少晚上的睡意还有睡眠时间，其次是要有个良好的睡眠卫生习惯，保持好卧室清洁、安静、要远离噪音、避开光线刺激，避免在睡觉前喝茶、饮酒等，最后就是要在入睡前调节好自己的心情，有什么压力学会释放，可以进行泡脚，洗个热水澡等让自己舒缓情绪的事情。

帮助睡好觉的第一种食物是深海鱼，有研究表明，深海鱼的鱼油含有一种ω-3脂肪酸的成分，是可以增加血清素的分泌、阻止神经传导，让人心情更愉悦。

第二种食物是菠菜，菠菜中含有丰富的叶酸，能够使人心情愉快，如果人体缺少叶酸可能会出现某些精神疾病的，像抑郁症，早发性智力障碍。

第三种食物是樱桃，樱桃含有花青素的成分，能够阻止发炎，有时候吃樱桃比吃阿司匹林更有效果。

第四种食物是全麦面包，糖类有助于体内的血清素增加，有抗抑郁的功能，而食用复合性糖类，像全麦面包、苏打饼干，虽然效果会比较缓慢，但有利于健康。

第五种食物是低脂牛奶，有研究发现，牛奶、乳酪和酸奶都能缓解暴躁、紧张和焦虑情绪，而且还能给身体补充钙质。

压力大经常失眠要这样办，也可以吃这五种食物来帮助入睡，如果是比较严重的失眠则要尽早的去医院进行治疗，以免出现更加严重的后果，患者在感觉到压力的时候就应该多听听舒缓的音乐，学会跟别人诉说压力，不要什么事情都放心理会造成严重的后果。