如何避免经期失眠 多个方面需调理

睡觉是我们每个人都必须要做的事情，每天保证七八个小时的睡眠时间，可以养足精神，促进身体的新陈代谢以及其他一些化学反应，所以说睡觉是人的生命功能，当然，不少人都会遇到失眠的情况，常常会在床上翻来覆去，前思后想都无法进入睡眠状态，让人十分苦恼。

失眠几乎也是每个人都存在的，每个人失眠的原因都会不一样，女性在月经来临的期间也常常会有失眠的现象，那么，我们应该如何避免经期失眠呢?

1.饮食

女性在经期的时候食欲都会非常好，吃的多而消化不良、胃部不适，所以肠胃负担过重，进而导致失眠，所以合理的饮食习惯十分重要，在饮食上一定要注意清淡，少量多餐;同时，如果每天喝一杯牛奶，吃点水果如香蕉，摄入钙、镁丰富的食物能有效地控制失眠，不过，也不要吃太多，不然会适得其反。

2.运动

经期期间虽然不可以进行一些剧烈运动如跑步、跳绳等等，却可以做一些柔和的运动，如摆动身体、扭腰、跳柔和的舞蹈等等，既可以增加人的心肺功能，增强身体素质，也能让人更为愉悦，达到改善睡眠的目的。

3.情绪控制

失眠的重要原因之一就是人晚上过于兴奋，想的东西太多，过于焦虑，容易导致失眠，所以需要保持乐观积极的态度，合理安排好生活，认真工作学习，要有宽容他人的心疼;同时还需要避免一些刺激，烟酒最好少沾，咖啡因、茶等能提高神经兴奋的东西要少碰。

综上所述，要想预防经期失眠的症状的话，食物调理、情绪管理十分重要，吃清淡而有营养的食物，遇到事情要懂得冷静对待并想到一个好的解决问题的办法，千万不要过度焦虑，那样适得其反，然后再加上一些比较柔和的运动，经期的时候失眠现象就不会这么频繁了。