失眠症的治疗方法都有哪些 三大方法改善睡眠质量

我们经常听说很多老年人晚上睡觉时间比较短，其实这大多属于一种生理现象，但是年轻人如果经常睡眠不足的话，那么问题就比较严重了，因为这会影响到他们的精神状态，使得工作和学习的效率大大下降。那么我们应该如何治疗失眠呢?一起来看一下具体的方法吧!

1.治疗失眠之食疗方法：

在睡觉之前如果经常失眠的话，大家可以喝一杯牛奶，也可以给牛奶里面加一些蜂蜜，牛奶可以促进睡眠，如果自己对牛奶过敏的话，可以先吃一个苹果，然后再喝一杯牛奶，平常也要多吃一些可以促进睡眠的食物，比如说核桃小米粥，红枣等，还有就是大家必须要坚持有规律的作息时间，周末不能睡得太晚，如果自己睡得太晚的话，那么在第二天早晨也要按时起床，千万不能赖床。

2.进行体育锻炼：

我们可以利用下午的一段时间进行体育锻炼，有规律的身体锻炼，也可以提高自己夜间睡眠的质量，但是大家一定要保持室内的温度稍微低一点，白天睡眠时间不能太长，应该控制在一个小时以内，并且也不能在下午3点之后睡觉。

3.记得要洗澡：

结束一天繁忙的工作，回到家中很多人都喜欢洗个热水澡，这当然是比较好的，因为热水澡可以帮助人们放松肌肉，也可以让人的睡眠质量更好，这样身体会特别舒缓，疲劳的状况也会得到减轻，但是大家千万不能过分的依赖安眠药，并且服用安眠药要在医生的指导建议下进行服用。

如果人们经常失眠那么自然非常糟糕，无法以积极的状态面对第二天的学习和工作，长时间下去自然会导致人们的生活状态越来越差，以上这三个方法其实都比较简单，但是效果也比较显著，大家可以参考利用一下。当然情况比较严重的时候，也需要去医院进行治疗。