失眠患者宜吃哪些食物？

当今，社会压力的日渐增大，使得失眠病患者日渐增多。失眠在生活中很常见，很多患者都通过药物缓解病情，但其实，一昧地依赖药物是不好的，不仅会让人产生药物依赖性，长期服用还会对人体造成伤害。患者可以通过日常饮食的调理来改善病情那么失眠怎么调理，患者可以在睡前吃一些东西来促进睡眠。

　那么，哪些食物对失眠患者有帮助？

1.小米粥

这是色氨酸食物，可以降低兴奋度。色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

2.全麦食品

这类食物富含维生素B族的食物，可以消除烦躁。B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

3. 牛奶、核桃

这是含钙和镁的食物，可以放松神经。研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

专家提醒：适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。

失眠很大程度上是由内心的郁结、不安所引起的，对于这种心理方面的疾病，只能说：治体先治心。心中打下的结，不从根本上解决了，光靠药物、食物也是无法完全解决的。有时候或许是我们把世界想小了，硬是让自己往孔里钻，自己打了一个结，把自己缚在了一个两难的境地。看不破，想不开，那就只有整夜整夜的辗转反侧，难以入眠。其实，当走过了一段年华，再回头看看，当时曾让我们脆弱，让我们烦忧的事情，也不过如此。只是自己困死自己罢了。学会去顺随因缘，学会淡定从容，才能无碍而眠，远离失眠。