富含多不饱和脂肪酸，多心脑有帮助。

选择时候需要注意，因为深海污染严重。

钙质能强健骨骼和牙齿，富含钙的饮食能降低高血压、乳癌、结肠癌等机率，也能舒缓经前症候群。

有乳糖不耐症的，可用少量多次的方式，随餐饮用牛奶，增加体内乳糖酵素的活性，或改喝低乳糖牛奶。

富含维生素A、C，矿物质钾、钙、硒等，β胡萝卜素及纤维，热量低。

多吃可以增强抵抗力，减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率。