手是一个经常被使用到的器官，在运动或工作时，出现摔倒等紧急情况时，会出现应急反应，从而导致手外伤。由于在生活中不会使用过多保护措施来保护双手，这也使它很容易受伤。肌腱断裂的锻炼应该及早进行，但要循序渐进，逐渐地增加锻炼的强度，才能起到恢复的效果；例如双手辅助训练。那么，如何做康复训练呢？

1.双手辅助练习：拆完石膏即可练习，一开始可能手不太会有动作，坚持练习就可以达到明显的效果。用另外一只手按压肌腱受伤的手，直至感觉到疼痛，一次保持大概一分钟左右，重复多次，循序渐进增加练习次数，不要心急。

2.握拳练习：刚开始练习时不要过于用力，以防肌腱的二次断裂。受伤的手慢慢握拳，稍稍用力即可，达到良好的掌控能力后可以适量加大力度，但不要过猛。

3.橡皮筋训练法：使用橡皮筋拉着手指做训练，内容为把橡皮筋的一端固定在手指间，另一端用别针固定在前臂屈侧，正对舟骨处的腕带上。手指做主动的伸直，到末端维持1-2秒。循序渐进增加练习次数。

4.肌腱滑动练习：由三种握拳动作顺序构成，包括勾握拳、直握拳与完全握拳，练习中重复这三种握拳动作，达到滑动练习的效果，刚开始练习要慢，使肌腱慢慢适应，进行多次练习。

以上是手外伤肌腱康复的方法，这些训练方法仅提供参考，具体练习根据医生在不同时期的计划来调整，切勿盲目锻炼，以免影响恢复。注意在做所有的练习之前，必须要使用热水浸泡受伤的手，并按摩再进行练习。坚持每日锻炼，可以帮助机能的快速恢复。