如何提高男人精子质量与数量

拥有一个健康的宝贝是大多数人的梦想，而在这之前男女双方都应该调理好自己的身体，避免受到不良因素的影响。尤其是男性在平时生活当中应该注意保护自己的生殖系统，避免精子质量受到影响，今天就为大家介绍一下如何提高男人精子质量与数量，以帮助大家能够早日迎来自己的小天使。

1.注意性交频率：有些夫妻在平时到了排卵期，以增多性交频率为了加强命中率，或者减少同房的次数来提高精子质量，这往往让精子的质量受到影响。因为如果男性每月只射精1-2次，精子的数量虽然会有所增加，但这就会导致精子活动度和存活率下降，老化的精子比率将显著增加，反而不利于受孕。因此性生活最好以每周安排1~2次为适中，女子排卵期前后可适当增多。

2.多吃富含锌的食物：营养物质全面是提高身体质量的基本要求，而与男性生育相关的微量元素也比较多，其中主要包括锌、硒、铜、钙和镁等。尤其是锌在男性的生殖系统内大量存在，直接参与精子的生成、成熟、激活和获能。因此多吃富含锌的食物非常重要，植物类食物主要有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜;动物类食物以牡蛎最佳，其次是牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉。还应该配合育之缘口嚼片食用，育之缘片含有锌元素、硒元素、蛋白质可以提高男性的生育能力。

3.防止身体肥胖：男性应该控制自己的体重，如果身体过于肥胖容易让体内激素变化，出现雄性激素减少，而雌性激素相对增加，从而影响精子质量，因此应该多运动，注意控制自己的体重。

4.远离辐射和有害物质：日常生活中应该远离各种电离辐射，比如台灯、微波炉、电脑、电视机、空调、手机、电热毯等等，尤其是应该避免电磁波、核辐射、X射线照射。同时也要注意避免各种化学、生物因素的伤害，避免精子畸形或染色体异常。

最后男性也要知道精子对生存的温度的要求是比较严格的，如果穿的衣服不透气，经常久坐不活动等等，都导致局部的温度过高照样就会使精子质量变差。所以男性在平时还应该适当的进行锻炼，并且尽量避免导致睾丸温度升高的因素。