导读:睡觉时如果脚突然抽筋的话，不仅会突然被疼醒，而且对于睡眠差的人来说，可能就会失眠了，所以良好的缓解方式很重要，睡觉脚抽筋怎么办？通过3个方法可改善睡觉脚抽筋，比如下床走动下、补钙、保暖、多加锻炼等方法都是可以缓解脚抽筋的。

腿抽筋、脚抽筋都是睡眠中较为常见的两种抽筋症状，尤其脚抽筋时，突然间疼痛难忍，而且持续时间可短可长，影响睡眠，尤其是睡眠质量较差的人群，可能因为脚抽筋就会整夜失眠了，那么睡觉脚抽筋怎么办？

1、下床走动、按摩、热敷等暂时缓解。突然性脚抽筋的时候，可以先用手指按摩抽筋部位，若无缓解，可下床走动、拉伸下脚。有些人群是因为睡觉时没盖住脚，受凉而引起的脚抽筋，那么可使用热敷的方法进行改善。

2、补钙。如果缺钙的话，很容易引起脚抽筋、腿抽筋的现象，所以频繁性抽筋的人群可以去医院检查一下钙元素，缺钙的话一定要及时补钙，注意补钙期间同时补充维生素D来促进钙的吸收，否则只是纯补钙的话并没有太大的作用，因为单纯的钙物质是不会被身体吸收的，需要维生素D的辅助，可以使用维生素钙剂、晒太阳、多吃含维生素D的水果蔬菜来补充维生素D。

3、多锻炼。缺乏锻炼时是会引起抽筋的症状的，所以平时可以参与30分钟左右的室外运动，散步、跑步、跳跃运动等都可以，每周保持四天及以上的锻炼时间，但是对于年龄稍大的人群来说，适合散步、太极、慢跑等有氧运动，同时注意，运动要适量，根据年龄、身体情况制定运动计划，过量运动会适得其反。

要想避免脚抽筋的话，平时一定要做好保暖措施，进入秋冬季节之后要穿上棉袜，不要再穿凉拖，晚上睡觉时不要踢被子，要盖住脚，避免受凉。睡觉之前多伸展脚、腿，晚上睡觉要找一个舒适的姿势，身体太过于僵硬的话也会导致脚抽筋的。