男性的不育原因有很多种原因，比如弱精症，少精症，死精症，无精症，精子不液化等……要是精子出现问题的话，就真的容易引起男性不育了。所以，男性朋友们要注意平时的生活习惯，努力提高自己的精子质量。

怎么提高精子质量呢？

1、锌对人体及性器官发育有重要影响，缺锌可使生长发育迟缓，生殖机能低下，进而降低精子质量诱发不育。要想有效提高精子质量，在日常生活中可以经常吃核桃、花生、松子以及含锌丰富的坚果类食物。

2、身体比较虚弱的男性可以通过适当的体育锻炼，也是提高精子质量的有效方式之一。比较利于男性进行的有氧运动有：跑步、游泳、羽毛球以及搏击操等。同时，多吃一些新鲜的蔬菜和水果和注重多补充一些维生素可以提高精子的质量。这些运动，不仅对提高男性精子活力非常有帮助，还可以帮助缓解工作上的压力，释放各种不良情绪。

3、戒烟、戒酒：烟酒是男性生育的克星，研究表明经常抽烟，酗酒的男性大都不能生育。

4、多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。

5、吃优质蛋白质与精氨酸食品。优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，精氨酸是产生精子的必要成份，缺乏时可以发生少精症。

看了上文讲的这些方法，比如戒烟、戒酒，努力锻炼身体等，都可以提高男性精子的质量，您还等什么？赶紧行动起来，在平时生活中养成好的生活习惯，努力提高精子质量。