不良作息习惯会引发睡眠障碍

2014-07-13 11:38:35

刘静 二级心理咨询师 山东省青州荣军医院

现在生活节奏非常快,白天人们往往都需要连轴转的工作,因此夜间的睡眠就非常重要。但是很多人却有睡眠障碍,晚上睡不好,白天更疲劳,哪有精力应付工作和生活?其实你知道吗?你的睡眠障碍很可能是自作自受!

1.当夜猫子——谁说只有孩子要早早睡觉?多花点心思在你的睡眠作息表上,尤其是周末的时候。身体对于规律作息是有反应的。如果你睡觉的时间总是变来变去(有时11点睡,有时凌晨1点才睡),那么你可能在平日该睡的时候却毫无倦意。

2.喜欢在床上看书——睡前看书是很多人都会有的习惯。问题是,你的身体也会因此适应这个习惯,这样的话,你若不看上几页书,身体就不太会产生倦意。改变读书习惯,可以在舒适的沙发上看,在窗角看,但最好别在床上看书。除了睡觉和过性生活,就别在床上做别的事情了。

3.睡前玩电脑——电脑屏幕的光亮会刺激大脑。另外,你的大脑也会很难停止使用数码产品所进行的那些步骤的思维,即使在你关掉电脑以后也会这样。避免熬夜,睡前不要玩数码产品。

4.选择不好的床垫 ——好的床垫虽然会让你多花钱,但是花钱在床垫上是物有所值的。一个精良的床垫能让你睡得更香。枕头、其他床上用品也是同样的道理。如果你是个趴着睡或仰着睡的人,那么最好要选择一个柔软的枕头。如果你是侧卧睡的,那就要买个硬一点的枕头。

 5、使用带光的闹钟——在你想要试着入睡的时候,闹钟微亮的灯光或许会成为一种干扰。睡眠最佳的环境就是让屋子越暗越好。用本书挡住闹钟光亮,或者换个没有灯光的钟。用手机当闹钟也是很好的选择。

6.数绵羊——当你无法入睡的时候,一直躺在床上也无济于事。如果你尝试入睡已经超过了30分钟,国家睡眠基金会建议,你最好起身做点稀疏平常的事情,比如算算账,看书或者看电视。一种需要微小脑力的活动会欺骗大脑。在你意识到的时候,你可能已经倦意袭来,想要马上上床睡觉了。

 7、晚上锻炼——白天锻炼能让你精力充沛好几个小时。所以说,千万别在睡前3个小时内锻炼。高强度的运动会使体温升高,能量水平也升高——这都会干扰机体平静地过渡到睡眠状态。

这七个行为你是不是经常在睡前进行呢?希望看了本文以后有睡眠障碍的患者可以好好反思一下,是不是因为自己的不良作息习惯导致了自己现在备受睡眠障碍的折磨。如果确实有正确的做法,为了自己的健康就尽快改正吧。

睡眠障碍健康指南
睡眠障碍疾病怎么治疗
  睡眠障碍疾病可以结合引起的原因采取治疗措施,睡眠障碍疾病有可能是机体老化、睡眠环境、不良生活习惯、药物因素、心理社会因素等原因造成的,可以选择一般治疗、药物治疗、心理治疗等方法,也可以到医院诊断之后采取合适的治疗措施。   1、机体老化:由于中枢神经系统结构和功能出现退行性的病变,而调节睡眠神经的体液能力也会有所下降,通常会伴随周期性睡眠节律改变,肾功能老化会造成肾小管重,吸收率下降引起夜尿频繁,还会影响患者的睡眠质量。通常需要做好自身的护理工作。   2、睡眠环境:如果室温过高或者过低,都有可能会造成晚上睡觉出现异常的状况,通常需要调节室内的环境,将温度调节在26℃左右。   3、不良生活习惯:晚餐吃得过多或者是过少,在睡觉前喝了过多的咖啡以及吃了一些零食等原因,都有可能会影响到正常的睡眠,表现为睡眠障碍疾病。通常需要注意做到规律的生活习惯,保持良好的饮食习惯。   4、药物因素:由于基础疾病比较多,需要服用多种的药物,因为药物因素有可能会影响到正常的睡眠,比如在服用利尿剂的时候也会导致频繁的排尿,从而影响到睡眠的质量。   5、心理社会因素:心理社会因素对于老年睡眠影响比其他的影响是比较大的,比如工作状态和收入的改变,都有可能会导致心理出现不适症状,还可能会伴随失落感。如果情况较严重,也有可能会导致患者自理能力逐渐下降,自我的形象紊乱或者生活中大小事件发生,比如退休或者丧偶等原因,都有可能会影响到睡眠。也通过认知疗法治疗纠正患者对睡眠障碍的不准确理解,把所有的问题都归结于失眠,减少一些焦虑。   日常需要养成良好的睡眠习惯,尽量不要经常熬夜,如果有不适症状应到正规医院接受治疗。...
儿童睡眠障碍会治好吗
  儿童睡眠障碍通过针对性治疗一般是可以治好的,常用的治疗方法有调整作息规律、优化睡眠环境、心理治疗、药物治疗、适当锻炼等,建议及时去医院就医处理。   1、调整作息规律:每天按时上床睡觉,并且保持固定的起床时间,避免让儿童在睡前看电视或玩游戏等,以免过度兴奋,影响睡眠质量。   2、优化睡眠环境:可以使用遮光窗帘或百叶窗阻挡外界光线,从而确保卧室安静,避免噪音干扰。   3、心理治疗:家长应当儿童足够的心理支持及疏导,并且与儿童之间进行语言沟通,尝试理解他们的情绪,帮助他们缓解心理压力。   4、药物治疗:可在医生指导下服用枣仁安神胶囊、朱砂安神丸等药物治疗,用药后能够提高睡眠质量。   5、适当锻炼:如果儿童的发病时间较长,在用药治疗的同时可配合户外锻炼,能够帮助儿童的体力消耗,改善睡眠质量。   建议在儿童成长阶段做好预防工作,出现不适症状后立即就医处理,同时给予他们良好的生活环境,调整好发病期间的饮食。...
睡眠呼吸障碍怎么回事
  睡眠呼吸障碍可能是身体肥胖、病毒性感冒、鼻窦炎、鼻息肉、腺样体肥大等原因引起的,需要尽早到医院检查。   1、身体肥胖:如果身体过度肥胖,在睡觉的时候有可能会导致呼吸道狭窄,容易引起睡眠呼吸障碍,因此要注意控制体重,可以通过运动的方式改善。   2、病毒性感冒:通常是受凉或病毒感染引起的,会引起鼻塞或流鼻涕,影响鼻腔通气,从而出现睡眠呼吸障碍,需要配合医生服用抗病毒口服液、板蓝根颗粒等药物治疗。   3、鼻窦炎:可能是急慢性鼻炎或者细菌感染所致,在患病期间会导致鼻腔黏膜充血、水肿,导致睡眠呼吸障碍,可以在医生的指导下服用头孢克肟片、甲硝唑片等药物治疗。   4、鼻息肉:一般是遗传或者慢性炎症刺激所致,可能会堵塞鼻腔,引起鼻腔狭窄,会影响睡眠,还会引起鼻塞或流鼻血,可以通过鼻内镜手术治疗。   5、腺样体肥大:通常是急慢性鼻咽炎反复发作引起的,会引起鼻塞或者咳嗽,如果病情比较严重,可能会导致气道堵塞,会引起阻塞性睡眠呼吸障碍,严重时还会引起睡眠呼吸暂停,可以通过腺样体切除术治疗。   治疗期间要注意加强护理,睡觉的时候要注意保持室内空气流通,还要注意控制温度和湿度。...
儿童受惊会睡眠障碍吗
  儿童受惊是可能会导致睡眠障碍的,因为受惊后交感神经会处于兴奋状态,很容易影响睡眠,家长要帮助儿童及时缓解,症状严重就要在医生指导下用药物缓解。   儿童受惊可能会导致睡眠障碍,因为受到惊吓后就会对精神造成压力,对脑部神经递质产生影响,导致脑神经紊乱。而且受到惊吓也会让大脑皮层处于兴奋状态,这些都会导致儿童难以入睡,或者出现睡眠时间短、多梦易醒等不良症状。   儿童惊吓出现睡眠障碍后要及时缓解,建议家长多陪伴儿童,放些舒缓的音乐帮助安睡。症状严重,就需要在医生的指导下服用安神补脑液、安神养心丸等药物。而且儿童受惊也可能导致行为异常、情绪焦虑等不良症状,家长要注意多安抚,进行心理疏导。   此外,日常也要多观察儿童的身体变化,出现异常及时改善,还要多吃些营养丰富的食物,保持充足的睡眠。...
熬夜会导致睡眠障碍吗
  偶尔熬夜一般不会导致睡眠障碍,但如果是经常熬夜,则容易引起睡眠障碍,还会造成植物神经功能失调、神经衰弱、肾虚等问题。建议去医院就诊排查原因。   熬夜是一种不良的作息习惯,偶尔熬夜一般不会对身体造成太大的影响,但如果经常熬夜,则可导致体内代谢紊乱,进一步发展会出现植物神经功能失调,晚上副交感神经兴奋,可导致心烦意乱、辗转反侧难以入睡、严重失眠,白天还可伴有头晕、头痛感,严重影响正常生活。   经常熬夜之所以会导致睡眠障碍,是因为熬夜可导致大脑过度疲劳,可能引起神经衰弱,从而会出现精神易兴奋、脑力易疲劳、紧张性头痛、睡眠障碍等表现。因患者的高级神经活动过于紧张,抑制减弱兴奋亢进,神经细胞康复能力下降,大脑皮质衰弱,皮质功能调节障碍,最后会致植物神经功能紊乱,从而出现睡眠障碍。   建议经常熬夜导致睡眠障碍的患者应及时调整生活规律,养成良好的作息习惯,避免熬夜。睡前不要饮用浓茶、咖啡等兴奋大脑神经的饮品。如睡眠障碍严重的,可遵医嘱服用中成药或是镇静催眠类药物改善,如安神补脑液、地西泮片、右佐匹克隆片等。...
儿童睡眠障碍是缺钙吗
  儿童睡眠障碍有可能是缺钙,但不排除是其他因素造成的,建议到正规医院就诊,根据诊断结果采取合适的治疗措施。   儿童长时间的入睡困难多数与缺钙有一定的关系,如果长时间的缺钙也会对机体的生长发育造成影响,因此会造成中枢兴奋性增加,有可能会影响到正常的睡眠,通常伴随入睡困难。建议到正规医院进行微量元素检测,如果确定是缺钙的原因,可以在医生指导下服用葡萄糖酸钙口服溶液、维生素ad胶丸等药物治疗。   如果儿童长时间出现睡眠障碍,也有可能是睡觉环境过度嘈杂或者是光线过强等原因影响了正常睡眠,通常需要保持安静的状态,另外也应将光线调的比较柔和,促使儿童更正常的睡眠。儿童在生长发育过程中,缺乏维生素d,也有可能会造成钙磷代谢失常,会引起营养缺乏性疾病表现为多汗、入睡困难、手脚乱动、夜哭等现象。儿童缺乏维生素d也会对睡眠造成较大的影响,可以在医生指导下使用维生素d滴剂、维生素ad滴剂等药物治疗。   治疗期间需要注意做好自身的护理工作,还应观察儿童的状况,如有不适症状应到医院就诊,根据诊断结果采取合适的治疗措施。...
睡眠障碍用药方案
新昌艾司唑仑片
该药价格便宜,相对来说副作用小,更适合大多数人服用,对于中老年患者也是...
思诺思
该药物作用时间短暂,属于中短效的抗焦虑药物,对于大多数的睡眠障碍都是有...