踝关节韧带损伤的预防措施有哪些 踝关节韧带损伤如何护理

踝关节的韧带损伤分为急性期和慢性期，急性期会引起非常强烈的局部肿胀和疼痛感。慢性期会出现局部淤血、踝关节不稳的现象。发生的踝关节韧带损伤的现象时一定要及时前往医院就医，病情较轻微的患者可以采取保守治疗。病情较严重的患要采取手术重建韧带，在做完相关治疗之后应当进行康复运动锻炼，这样才能够避免残留功能障碍。

在运动锻炼的时候因防护措施做的不够到位，所以也会导致受伤的现象，踝关节韧带扭伤和损伤是一种比较常见的现象。发生了踝关节韧带损伤之后不仅要及时接受治疗措施，在平常的生活中也应当做好预防和防护措施。那么应该如何预防踝关节韧带损伤呢？下面一起来了解一下吧！

1.要做好脚踝的保护

曾发生过脚踝扭伤的人群在进行运动锻炼的时候要做好防护措施，要是用贴扎或者护踝的方式来保护踝关节，避免踝关节再次受损。

2.要选择合适的鞋子

在运动锻炼的时候要穿着宽松舒适的运动鞋以及平底鞋，在运动锻炼的时候不要穿着比较紧的鞋子，穿着合适的鞋子能够缓冲下肢对地面之间的冲击力，这样能够使下肢保持稳定性和贴地性。

3.选择一个良好的场地

运动锻炼要在一个宽阔的场地进行，不要盲目的去选择场地选择不合适的场地，场地不合适也会发生意外。

4.要恢复关节的功能

除了保护踝关节以外，在进行运动锻炼之前还应当做一些拉伸，通过做拉筋运动和本体感觉的训练，能恢复关节的功能和训练关节的肌力和张力。

做好以上的防护措施就可以避免踝关节韧带损伤的发生，在发生踝关节韧带损伤之后可以采取以下的护理措施。

1.在发生踝关节损伤之后应当暂停活动，暂停活动能够有效的减缓疼痛。

2.在发生踝关节韧带损伤之后经加压包扎以后，局部损伤的出血会停止，但是局部会出现红肿的现象，在此时可以选择热毛巾热敷，热敷有利于消肿和血液吸收。

3.适量的按摩患处能够促进患处的消肿和血液吸收，但是在按摩时不宜过重。

大部分的踝关节韧带损伤患者在接受了相关治疗之后都能够彻底治愈，并且也不会留下后遗症。有的患者在发生踝关节损伤之后，因治疗不及时会出现踝关节活动后疼痛以及容易反复扭伤的现象。在平常的生活中要做好防护措施，防止再次受伤和发生意外。