对于肾虚者来说，养肾护肾是很重要的，特别是一些中老年男性，如果生活中不注意调养，就容易有肾虚的症状，从而影响到自身健康及生活，因此男人肾虚要从生活中来调护，可经常做下面几个养肾小动作，对肾虚有一定的调治作用。

1、肾虚者可把大拇指扣在手心，然后把指尖放在无名指的根部，其它四指屈曲并稍稍用力，把大拇指握牢;接着做脚部动作，抬脚，注意五趾抓地，两腿并拢，并提肛收腹，注意肩向下沉;抬脚时脚后跟先着地，腿要直，不要弯曲膝盖。

2、肾虚者并腿坐在床边，两手掌对着搓热，然后按在后背腰部上下进行按摩腰背部的肾腧穴，直到有热感为止。每天坚持早晚各按摩一次，每次 200下左右。这样做可以起到温补命门，健肾纳气的作用。

3、肾虚者两手保持握拳状态，然后把手臂往后伸，用两个手的拇指掌关节突出的关节按摩腰眼，按摩时向内做环形旋转，慢慢用力按压，直到有酸胀感为宜，按摩十分钟左右即可，可在早中晚各做一次。

4、肾虚者可用自己的双手把耳朵从后面向前扫，可发现“嚓嚓”声响，每次20下，一天可做数次，坚持做有强肾健身的作用。

5、足部保暖也可养肾，所以平时在生活中要注意，不要把双脚正对空调或电扇吹;同时不要经常在潮湿的地方赤脚行走，每天睡觉前可按揉脚底的一些穴位，如涌泉穴，可起到养肾固精的作用。

6、按揉脚部穴位对养肾有帮助，如肾虚者可保持正坐垂足的姿势，把一只脚抬起放到另一只脚的膝盖上翘起;然后用另一侧的一只手轻轻握脚，四指放脚背，大拇指则从指腹从下往上推揉穴位，可有酸痛感;推揉左右两脚上的穴位，早晚各做一到三分钟即可。对治疗肾炎，神经衰弱、精力减退等都有帮助。

7、把两手手掌对着摩擦发热后，向后按摩耳正面，然后再向前反折按摩耳背面，反复五到六次，可疏通经络，对肾脏及全身脏器有保健的作用。

8、 双手掌搓热后用左手搓右脚脚心， 右手则搓左脚脚心。早晚各一次，每次可擦搓300下左右，有益精补肾、疏肝明目、帮助睡眠、强身健体的作用。

9、可用两手的拇指和食指夹捏耳廊尖端部位，通过向上提、揪、揉、 摩擦等20次左右，可让局部有发热发红现象，从而起到 清脑明目、退热、 养肾等作用，可防治高血压、失眠等现象。

上面就是男人肾虚的九个养肾小动作，都是一些很简单的养肾方法，平时在生活中有空闲就可以做，因此对于肾虚的男性，不妨选择其中的小动作试试，坚持去做，一定会有效果的，同时生活中也要注意，多吃一些补益壮阳的食物，对于肾虚也是有很好的调治作用的。