糖尿病人适合的运动项目和时间

糖尿病是我国比较常见的疾病之一，主要的症状包括为身体会感觉的非常的饥饿，以及特别喜欢吃甜食，这些往往是糖尿病得病之前的先兆，还有手脚会出现麻痹的症状，关节活动不灵也是糖尿病的先前症状之一，除了控制糖分以外运动是缓解症状的良好方法。

1.举重;据专家调查得出，糖尿病患者练习举哑铃等力量训练的时候，可以有效果的锻炼身体上各处的肌肉，来增强肌肉的热量储存，也有助于降低身体的血糖水平。每周2—3次，每次15—20分钟是比较适宜的。随后可以按照自己的身体情况来增加运动的强度、哑铃的重量。

2.散步：散步是很简单的一项运动，只要一双合适的运动鞋，随时随地都可以去散步。一开始的话10—15分钟为最适宜的时间段，后面可以增加到30—45分钟。也可以去下载或者去购买一个计步器，每天步行1万步是最好的目标。

3.太极拳：太极拳是很适合中老年人的一项运动，具有缓解精神压力、改善身体平衡能力和提高灵活性的效果，糖尿病患者可以每周再在家练习三次，每次20分钟左右的效果是最好的。

4.水中运动：游泳以及水中漫步这种较低强度的的有氧运动有助于改善身体灵活性和消耗热量，因为在水中的话对于关节来说损伤是比较小的，所以也挺适合有关节炎的患者

5.做家务：其实做家务也是锻炼的好方法。如果不想出去的话在家里面也可以自己锻炼，比如说打扫打扫房间、养花种菜、与孩子一起玩耍等，都可以降低血糖消耗热量。

糖尿病患者不必对于自己的疾病过分的担心，首先饮食上要注意些地方，其次以上的5种运动，选择自己喜欢的，可以叫上家人或者朋友一起锻炼身体，改善自己体弱的问题，也可以让自己心情愉悦起来，每一天过得都开开心心的。