怎么才能预防不得糖尿病 饮食生活习惯皆注意

糖尿病，属于身体代谢异常性病变，患病特点主要是以高血糖为主要特征。人们在平时若是长时间患有糖尿病，就会在高糖分作用下致使各种组织，器官受损，诱发诸多并发症。因此大家一旦患病，要及时的治疗。而对于未患病的人群，要多加关注好预防方面的工作。

怎么才能预防不得糖尿病

1.吃肉前喝两勺醋

根据美国亚利桑那州立大学医学方面的专家研究发现，人们在进食大鱼大肉等高热量食物之前，若是可以喝两勺食醋，能够很好的降低体内血糖水平。若是对喝醋不习惯，可通过饭前吃点放醋的凉拌菜来替代。

2.减轻5%的体重

临床研究发现，糖尿病患者中有一半以上患者身体是肥胖的。只要是注重平时的锻炼，将体重有效降低5%，则患上糖尿病的概率就可以被降低70%。

3.每天走路35分钟

人们平时多加注意走路，可以促使体内的胰岛素被更为充分的利用。若是每周走路时间在4小时左右，每天进行35分钟左右的锻炼，患有糖尿病的风险可被有效降低80%左右。

4.买食物看清高纤维标志

人们在平时进食中，若是摄入食物中可以包含有高于5克的粗纤维，就能够很好的降低乳腺癌、糖尿病以及高血压等疾病发生率。

5.一周吃快餐不超过2次

美国方面的专家研究发现，每周吃2次以上的快餐，就会致使身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍左右。

另外，人们在平时生活中预防糖尿病期间，还要注意尽量不吃或是少吃香肠，可以适当多吃桂圆，其对于降低体内血糖含量有一定的帮助。另外，最好保证睡眠时间在6-8小时之间，这样能够促使患有糖尿病的概率被明显降低。