吃什么可以预防糖尿病 新研究建议吃糙米有助降糖

糖尿病这种疾病大家一定都常听说，顾名思义，糖尿病简单来说就是血糖高了，持续的血糖高和代谢紊乱都是糖尿病的重要表现，而且对于人们的身体健康有很大的危害。其实糖尿病的病因很多，尤其是不规律的饮食，应该得到大家更多的关注。那么吃什么可以预防糖尿病，下面就跟大家一起了解下这个问题。

糖尿病常会出现多尿、多饮、多食、消瘦等表现，对于人们的身体健康有很大危害，而且会严重影响正常的生活。所以大家要特别注意日常的预防工作，防患于未然。现在许多人都听说吃糙米有助于预防糖尿病，确实根据科学研究显示糙米比精米更有助于降血糖，能够预防糖尿病，而且全谷类的食物效果更好。

预防糖尿病最重要的就是日常注意少吃精制糖类的食物，如炼乳、蜜饯、西式点心等。还要把握以下两个原则，第一，避免肥胖，维持理想且合适的体重。第二，定时定量，每餐饮食按照计划份量进食，不可任意增减。另外像山药、莲藕、番石榴、绿豆、南瓜、山楂、荸荠、燕麦、地骨露、四神汤、水梨、牛蒡、葫芦及丝瓜等都是很好的降血糖的食物，大家可以适当食用。

预防糖尿病还要注意少吃油煎、炸、油酥及猪皮、鸡皮、鸭皮等含油脂高的食物；烹调多采用清蒸、水煮、凉拌、涮、烤、烧、炖、卤等方式，不可太咸；少吃胆固醇含量高的食物，例如腰花、肝、肾等动物内脏类食物；经常食用些含纤维质高的食物，如未加工的蔬果等。

最后根据上面提到的内容，大家一定了解到吃什么预防糖尿病的问题，还有就是吃糙米确实有助于降血糖。希望大家能够养成一个科学的饮食生活习惯，注意饮食结构搭配合理，积极锻炼身体，提高自身免疫力。当然保持一个愉快的心情对于治疗疾病和预防疾病都是有帮助的。