2022-09-13 14:05:44
患有糖尿病的糖友们也深深地体会到这样一个道理——糖尿病本身病不可怕，可怕的是它会引发一系列并发症。其实，糖尿病是可以有效控制的 。研究表明，很多为几十多年的糖友依然可以健康长寿，是与生活中的点点滴滴相关，良好的生活习惯可以降血糖、降血脂，还可以改善心脏功能，而且使心理状态、身体状态更健康。你能做到吗？
糖友们想身体好务必要做到的事情：
坚持不烟不酒
有糖尿病的患者吸烟会破坏血管加重或引起胰岛素抵抗，危害神经系统功能及能力，降低免疫力和影响呼吸系统功能。一般来说，糖尿病友是不适合饮酒的。因为酒都含有一定量的酒精，而酒精在体内要由肝脏来解毒。糖尿病友由于糖代谢紊乱，不能象正常人那样在肝脏内贮存葡萄糖，所以肝脏解毒能力较差。糖尿病本身能引起糖尿病性肝病，酒精又会加重肝病变。
坚持户外运动
运动是最好的降糖良药，运动的过程是机体消耗能量的过程，通过运动，血糖降低了，胰岛素的效用被提高了，与血糖有关的一些代谢指标如糖化血红蛋白可以得到改善。特别是肥胖型糖尿病患者，进行必要的运动，往往比单纯控制饮食更能取得降糖效果。比如快走、慢跑、太极拳，增强体魄同时还能控制血糖的一个重要手段。
坚持不熬夜，早睡早起
昼夜节律的紊乱，与内分泌代谢疾病，例如肥胖、糖尿病、高血压、高血脂、严重的脑部等疾病发生发展都有关联。尤其对于一些糖尿病患者而言，熬夜千万不可有！熬夜会使血糖就会出现混乱，血糖的升高就会造成增加肾脏的负担，随后导致血糖的波动，增加对血管的伤害，也加重了病情。要做到早睡早起，血糖才能平稳。
坚持少吃多餐，清淡为主
糖尿病的饮食的清淡在于“少油低盐戒辣”，生活中要少油少盐少辣。糖友们饮食控制的主要原则是：平衡膳食，多样摄取;少食多餐，糖尿病的饮食要定时定量。尽量不吃辛辣刺激性食物。如较辣的辣椒、胡椒、芥末、花椒等，这些食物可致糖友“三多一少”的症状加重，又可助热生火，违背医学所讲的糖尿病“阴虚燥热”的病机治则，对糖尿病康复不利，平时多吃蔬果可保持血糖平稳。
中医认为，水果可分为寒凉、温热、甘平三类。夏季水果多数寒凉性，如苹果、香蕉和各种瓜类等，实热体质人群可以适量多吃此类水果，但也不能过量。虚寒体质人群最好在午餐后或者晚饭前少量食用，而吃杏、荔枝、桂圆等温热性水果则可以适量多吃。菠萝、葡萄、芒果、李子等介于寒热之间，各种体质人群都可以食用。这是对糖尿病的饮食水果的介绍。
总结：每个人的体质都是不一样的，但对于糖尿病最好的方法是：管住嘴巴，迈开双腿，按时服药，经常检测，莫用偏方，心情舒畅，坚持抗糖，少食多餐。
中医认为糖尿病病友在气虚的基础上，多有血脉的瘀阻，按摩可以使气血通畅，阴阳调和。通过对穴位的按摩，可以达到调整阴阳、调和气血，滋阴健脾，清泄三焦燥热，强身健体的功效。按摩的方法非常适合糖尿病病友自我保健：
风池穴
风池穴位于后颈部的发际，两条粗肌肉外缘的凹陷处，与耳垂齐平。现代医学研究表明，经常刺激该穴可解除对局部血管的压迫和刺激，扩张椎基底动脉，增强血管弹性，减少血流阻力，增加脑血流量，对于糖尿病的脑供血不足具有预防和治疗作用。
百会穴
百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉处。因为手足三阳经及督脉的阳气都在此交会，故取名“百会”。百会穴与脑密切联系，是调节大脑功能的要穴，常按此穴，对于预防糖尿病脑血管疾病、脑供血不足有很好的保健作用。同时，百会穴又是各经脉阳气会聚之处，能通达阴阳经络，连贯周身，对调节机体的阴阳平衡也有重要的作用，既是长寿穴又是保健穴。
足三里穴
足三里穴位于小腿前外侧，膝眼下四横指，具有调理脾胃、补中益气、扶正祛邪的功能。现代医学研究证实，针灸刺激足三里穴，可以增强胃肠蠕动，提高多种消化酶的活力，增进食欲，帮助消化。另外，足三里在健脑、改善心功能、调节内分泌方面，也有很好的作用。按揉此穴，对保健大有裨益，尤其对于改善糖尿病患者饮食，促进消化功能，预防糖尿病胃肠道病变，以及缓解降糖药物的消化道刺激，都有很好的效果。
如果是处于初期的糖友们，只要高度重视，严格控制饮食和坚持运动，保持良好心态，糖尿病还是可以被逆转的。如果患病已经比较严重，更要保持愉快的心情，血糖还是可以很稳控制，一样可以健康长寿。望糖友们能坚持以上这几点，每个人都能健康长寿！你对糖尿病了解吗？
