随着年龄的增长，人体内的钙元素会逐渐的流失，尤其是60岁以上的老年人，由于各种生理上的原因，再加上甲状腺激素长期超负荷，会导致体内的血钙增高，导致体内钙元素减少，引起骨质疏松。这种现象可以通过饮食来调节，目前最好的补钙方法也是通过食疗来实现，下面给大家介绍一下四大类补钙效果非常好的食物。

1、奶制品：众所周知，奶制品中含有丰富的钙元素，每克脱脂牛奶中就含有0.8毫克的钙，坚持每天饮用，可以有效补充钙元素，并且，每天晚上睡前半小时一杯牛奶，有助于老年人提高睡眠质量。

2、海带：大家都知道海带含有丰富的碘，岂不知它也是公认含钙最高的食物之一。每100克海带中就含有620毫克的钙元素，是牛奶的两倍。不过患有甲状腺疾病的人，不能食用海带进行补钙，可能会加重甲状腺病情。

3、豆类：豆类中也含有丰富的钙元素，比如豆腐、豆浆以及白芸豆，日常可以多食用此类豆制品，有助于提升体内的钙元素。但是切记，豆制品一定要煮熟，豆浆煮沸后建议小火在多煮一分钟，因为豆制品中含有大量的嘌呤，在不熟的情况下食用，有可能会危及生命。

4、坚果类：坚果中也含有丰富的钙元素，含钙比较高的属杏仁，每天坚持食用杏仁，不但可以补充钙元素，对心脏和骨骼也有诸多益处。

建议在补钙的同时，大家可以多食用一些橘子、橙子等含有维生素C的食物，维生素C可以帮助人体促进钙的吸收。再就是建议每天阳光充足的时候多晒晒太阳，这也是促进钙吸收的一种很好的方法。在饮食方面，不要盲目的食用高钙食物，要选择适合自己的，如果身体由其他疾病，请根据医嘱调节饮食，切勿三餐饮食不规律。