腰腹训练可以缓解姨妈痛吗

女性出现姨妈痛时不用过度紧张，要是疼痛感不是很严重可以通过物理疗法进行治疗，要是疼痛比较严重可以用药物疗法治疗。有些女性在姨妈痛时会想到用腰腹训练的办法来缓解症状，但是不确定是否有效。那腰腹训练可以缓解姨妈痛吗？

腰腹训练是一种比较有利于身体健康的有氧运动方式，不但能够改善和提高人体机能状态，还能起到促进腹部血液循环、减少充血的作用，对帮助经血顺利排出有利。因此，在月经期间做腰腹训练可以有效缓解姨妈痛，但一定要做到劳逸结合，不可以剧烈运动和重体力劳动，以免对身体健康造成不利影响。比较适合在经期做的腰腹训练有以下几个，可以尝试一下。

1.俯卧撑：俯卧撑这个运动方式人们会比较熟悉，这项运动能够有效锻炼腰腹力量。不但可以起到瘦小腹部的作用，还可以促进腹部微循环，进而达到改善姨妈痛的效果。

2.空中蹬车：需要仰卧在地板上或者创伤，背部要紧贴地面或者床面，然后双手放在头侧，将腿抬起进行登自行车的动作。坚持运动半小时左右就有改善疼痛的作用，但不宜过度劳累，以免导致身体乏力、腰部疼痛更加严重。

3.仰卧起坐：仰卧起坐是日常生活中最为基础，也是最为常见的运动方式之一。首先需要让身体平躺在瑜伽垫上，然后让身体自然放松好。其次将手臂放在头部两侧，使用腰腹力量让上半身离开地面。需要反复这个动作进行锻炼，能有效缓解姨妈痛。但不宜长时间持续性运动，最好把经期运动时间控制在半小时左右为宜。

通过以上介绍，可以了解到腰腹训练对缓解姨妈痛有很好效果，只要注意运动时间和强度就好。除了腰腹训练之外，还可以做一些其他有氧运动，比如：乒乓球、柔力球、慢跑、快走等。姨妈期的运动方式一定要以轻柔、动作幅度小的为主，不可以进行动作幅度过大的运动。