一月一次的痛经真的是让人难熬的，尤其是有的年纪轻轻的女性也会遭遇的就是痛经这种问题，此时会出现的症状就是腹胀、痛头痛、乏力、情绪波动等，此时就需要做好的就是缓解工作，下面主要给大家介绍的就是女生经期吃什么缓解痛经症状呢?

1、豆类食物缓解痛经症状

缓解痛经症状的话大豆是最佳选择，大豆可减轻的就是子宫内充血，同时还能减轻的就是痛经的症状，另外还有就是豆类食物容易消化，还可以增加的就是粪便中的水分，有利于排泄，可以将体内的毒素和多余液体排出体外，缓解便秘，从而可以缓解痛经症状，另外含有的丰富的维生素b，维生素b可起到缓解痛经。

2、绿色蔬菜缓解痛经症状

绿色蔬菜中的话，富含的就是丰富的钙、镁、钾，这对于减轻和停止痛经还是具有一定作用的，另外这些矿物质的话，还有的作用就是使人感到放松，从而还可以缓解的就是经期情绪波动，减少烦躁，自然可以缓解的就是痛经症状。

3、欧米珈-3脂肪酸缓解痛经症状

前列腺素参与肌肉收缩和痛经，要是前列腺素多的话，就会引起的就是更加强烈的子宫收缩，从而会加重的就是痛经症状，这就需要吃阻止前列腺素分泌的食物，需要多吃的就是鲑鱼、核桃、亚麻籽。

4、菠萝缓解痛经症状

含锰量不足的年轻女性的话，其实会更加容易出现的就是痛经，这就需要在生活之中适当吃含锰的食物，增加自身锰的摄取量，像是菠萝就是锰含量是很高的水果，可起到放松肌肉的作用，从而可防止痛经。

总之，对于出现痛经这种问题的话，要是生理性的话，需要重视的就是饮食缓解症状的工作，这就需要在生活之中注意饮食，建议需要多吃的食物就是豆类食物、绿色蔬菜、鲑鱼、核桃、亚麻籽，还有就是含锰量高的水果菠萝，从而缓解痛经症状。