缓解痛经的瑜伽体式 帮您早日摆脱痛经

就像白天不懂夜的黑，男人也不懂女人痛经到底有多痛。当月经来临时，一些女性朋友如临大敌，她们有的腹部胀痛，手脚冰凉，恶心呕吐，更有甚至，疼的满床打滚，死去活来。那该如何缓解呢?练习瑜伽。瑜伽是一种性质温和的运动，具有舒展身心、调节身体的功能，还可以有效缓解经期的疼痛。经常练习，还可以达到减肥美容、塑造身形的效果。还等什么，让我们一起看一下缓解痛经的体式都有哪些吧。

1.猫伸展式

双腿跪下，双手撑地，两手打开与肩同宽，匀速吸气，向上抬头，腰部下凹，臀部向上抬起，眼睛努力看向后上方的天花板方向，达到极限时稍作停顿。接着匀速呼气，低下头努力让下巴碰到锁骨，背部向上拱起。这个动作是模仿猫咪的动作，所以叫猫伸展式。

2.束角式

端坐在毯子上，背部挺直，脚掌相对，双手抓住脚掌，开始吸气，向前向下弯曲背部，努力让脚后跟靠近会阴部，前额贴近地面。接下来匀速呼气，缓缓恢复到原来的状态。在这里提醒大家，大家不要急于求成，不能苛责自己做到完美，有些动作因为身体的原因，很难一下子就做到标准，需要我们不断尝试和练习。

3.双腿背部伸展

端坐在毯子上，双腿伸直，双手抓住双脚，背部挺直，匀速吸气，折叠上半身，让腹部、胸口、下巴依次去贴近腿部。接着，匀速呼气，缓缓恢复到原来的姿势，

4.单腿背部伸展

端坐在垫子上，吸气，弯曲右腿膝盖，右脚的脚后跟放在左大腿内侧，左腿向前伸直。双手抓住前脚掌的两侧，背部脊柱向下延伸，腹部尽量贴向大腿处，下巴尽量贴向垫子。接着，匀速呼气，缓缓恢复到原来的姿势。

瑜伽确实可以起到缓解痛经的作用，这是无数个痛经者亲测的事实。不过要想效果好，必须坚持练习。三天打渔两天晒网是收不到效果的。经期也可以练习瑜伽，不过此时腹部不宜用力，倒置姿势也不可练习，只能做些温和的动作。一般都是饭后一小时练习瑜伽，每个动作做五分钟左右即可，不用过量。另外，瑜伽是一个和呼吸有关的运动，在做瑜伽的过程中注意调整好自己的呼吸。