备孕前三个月吃什么好？

怀孕前的准备需要很长的一段时间，在备孕期间，不同的时间段饮食搭配也会有所不同，那么备孕前三个月吃什么好？

食物与男女的生殖能力都有关系。适龄女性孕前饮食的合理对受孕和孕育健康宝宝尤为重要。一般说来，女性应该在怀孕前用3个月～1年时间改善自己的饮食。

适龄女性孕前三个月吃什么好，其实就是要膳食均衡，避免高脂和高糖的食物，如蛋糕和饼干等。

每天孕前饮食应包括：

1. 水果和蔬菜，一天要至少吃5份。樱桃、苹果、西柚、葡萄、西瓜、梨、橘子、桃、各种深色蔬菜等，重要的是种类要尽量的多。

2. 适量的碳水化合物食品，如面包、面条、大米、土豆等。

3. 减少脂肪的摄入，每天25克食用油，最好是含多不饱和脂肪酸的植物油。

4. 每天适量的蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类（扁豆和豌豆）等。鱼，每周至少吃两次，包括一些油性鱼，但每周吃油性鱼的次数不能超过两次。

5. 富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、木耳、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等，在你准备怀孕时，此类食物是增加铁资源。

6. 奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物中都含钙。

7. 最重要的是补充叶酸的摄入，准备怀孕的适龄女性应该从准备怀孕前3个月开始吃叶酸，每天补充0.4毫克或400微克叶酸。