缺乏母乳是许多产后母亲都会遇到的情况。造成奶水少的原因比较复杂，奶水少通过饮食催奶是比较有效的，生活中很多食物都有下奶作用，用这些食物炖汤喝，不仅可以帮助产妇补身体，还可以促进奶水的分泌，除了鱼汤、鸡汤，猪脚汤之外，豆浆、豆腐汤也能催乳。下面推荐一些下奶的食谱。

在母乳喂养期间，妈妈首先要保证自己的饮食营养，身体有足够的营养吸收才有乳汁分泌，多吃新鲜蔬果，多喝清淡有营养的汤饮，多吃下奶的食品，如花生、木瓜、大豆、黄花菜、木耳、鲫鱼、蘑菇、黑芝麻、小米等。下面推荐一些下奶的食谱。

1、通草鲤鱼汤

食材：鲤鱼、南瓜子、通草、黄豆芽，盐。方法：把鲤鱼洗干净后稍微煎一下，其它材料也分别洗干净，然后一起放入锅内，加入水一起炖汤饮用。每天喝三次汤，连续喝几天就可以有下奶作用。

2、虾米粥

食材：粳米、干虾米、瘦肉、丝瓜、盐。做法：瘦肉洗净切丝，干虾米稍微泡软，丝瓜去皮切块，粳米洗干净加水煮粥，粥半熟时加入虾米、丝瓜、瘦肉，米汤稠的时候加盐食用。这个食谱有补肾阳，益精通乳的作用。

3、猪脚下乳汤

配料：猪脚、红枣、通草、生姜。做法：将猪脚洗干净焯水10分钟，红枣、通草、生姜也洗干净，然后一起放入锅中，加入适量水，炖至猪蹄熟透食用。

产后妈妈下奶除了通过饮食下奶之外，适当增加喂母乳的次数也有催奶的功效，4个月前的宝宝母乳喂养的次数每天可以有10-12次，如果夜间也可以正常喂奶，这样就更加好，婴儿吮吸乳头可以让泌乳量大大增加。