怀孕初期吃什么补脑 推荐9种食物补脑健脑

2019-08-06 14:17:11

宋慧芳 主任医师 辽宁省朝阳市中心医院

孕期的饮食是很重要的,因为胎儿生长发育需要从妈妈那里吸收营养,所以孕妇要注意自己的饮食,特别要多吃对大脑发育有帮助的食物,怀孕的前3个月是胎儿脑部细胞发育的关键时期,在这个时期孕妇应多吃下面这些的食物。

1、黑芝麻:这种食物大家可能经常吃,但是却不知道它的作用,黑芝麻富含钙、磷、铁、优质蛋白质、氨基酸,有很好的补脑健脑作用。

2、深海鱼:孕妇要多吃鱼类,特别是深海鱼,鱼肉含有omega-3脂肪酸,可以增强大脑功能。

3、鸡蛋:鸡蛋不但含有优质蛋白质,而且还富含卵黄素、卵磷脂,对宝宝的脑部发育有重要作用,孕妇每天都要吃一个鸡蛋。

4、花生:花生的卵磷脂、脑磷脂含量都很丰富,这是脑部发育需要的物质,所以孕妇要经常食用花生。

5、玉米:玉米的维生素含量很丰富,有益于智力的发展,孕妇适当食用玉米可以促进胎儿大脑发育,而且还可以预防便秘。

6、牛奶:牛奶的营养价值是很高的。它富含对大脑发育至关重要的蛋白质、钙、氨基酸。此外,它还含有维生素B1等元素,对神经细胞非常有益。孕妇每天至少要喝一杯牛奶。

7、核桃:核桃的食用价值很高,对胎儿的脑部的发育有益,孕妇吃核桃的最佳时间是在早餐和午餐之间,做零食食用是很合适的,每天可以吃3到5个。

8、菠萝:菠萝含有大量的维生素、微量元素,而且热量低,能提高人们的记忆力,孕妇可以适当食用。

9、葱蒜:这两种普通的调味食材也有补脑健脑的作用,它们含有一种叫做蒜胺的物质,对大脑的好处比B族维生素还要强大,孕妇平时可以多吃。

胎儿补脑的最佳时间应是怀孕的前三个月,所以在这个时期要注意饮食营养。此外,孕妇平时也要和胎儿经常进行交流,早期胎教对胎儿的大脑发育也有很大的促进作用,只要做到这几点,就可以生一个聪明的宝宝。