孕期妈妈适合吃哪些鱼肉 这三种鱼肉对孕妈有好处

在怀孕期间的饮食是很重要的，孕妇要多吃一些有利于胎儿发育的食物，其中鱼就是最好的，经常吃鱼对胎儿大脑发育是很有益处的，以后生下的婴儿更加聪明，除此之外，孕妇经常吃鱼还可以防止早产、减少抑郁，对自己和宝宝的视力也有好处，那么，孕妇适合吃哪种鱼呢?下面就来具体介绍一下，帮助孕妇了解更多的饮食健康问题。

1.鲈鱼：鲈鱼是冷温性海淡水洄游鱼，没有河鱼的泥腥味，肉不仅白嫩，而且味道很鲜美，蛋白质、烟酸、维生素、氨基酸的含量都很丰富，是一种很滋补的鱼类，最适合炖、蒸或煮汤。秋末冬初的鲈鱼肉特别美味，鱼体内的营养物质最丰富，所以是吃鲈鱼的最佳时间。孕妇经常吃鲈鱼可以促进胎儿的发育，为了避免造成营养流失，新鲜鲈鱼最好清蒸食用。

2.鲫鱼：鲫鱼是很普通的鱼类，但是营养价值是非常高的，它肉质鲜美，大家一般都是用来煮汤，鲫鱼汤有健脾胃、益水消水肿，清热下乳等作用。有水肿的孕妇可以把新鲜鲫鱼和红豆一起炖汤食用，用鲫鱼和猪蹄炖汤，可以防止产后乳汁分泌不足，所以孕妇可以经常喝鲫鱼汤。

3.青鱼：青鱼也是很适合孕妇吃的鱼类，它性平味甘，有健脾养胃、益气补虚、化湿利水等作用，对脾胃虚弱、水肿、气血不足、营养缺乏有很好的食疗作用。青鱼不但含有丰富的蛋白质、糖类、维生素、矿物质，还含有硒、碘等微量元素以及EPA、DHA。可以保证胎儿的智力发育。

怀孕的妈妈在吃鱼的时候还应注重搭配，例如，豆腐炖鱼就是一个很好的搭配方式，两种都是高蛋白的食物，不过豆腐中的蛋氨酸、赖氨酸含量不足，而鱼却富含这两种物质。不过鱼含有的苯丙氨酸较少，但是在豆腐中的含量却相当丰富。因此，两者搭配一起食用可以互相补充。