新妈妈产后要怎么预防腰疼

产后很多女性都会或多或少出现腰疼的问题，主要是因为产后骨盆韧带处于松弛状态，外加腹部肌肉也是软弱无力，子宫处于增大状态没有恢复，因此产后女性久蹲、久坐，猛然弯腰拾捡东西，都会引起腰疼，那么新妈妈产后要怎么预防腰疼?

正确喂奶：喂奶姿势不当是造成产后腰疼的主要原因之一，给宝宝喂奶一定要注意姿势要正确，要多备些柔软靠垫，或者哺乳枕之类的用品。

少弯腰：把一些经常要拿的东西，如尿布、奶粉、纸巾等放在一个触手可及之处，高度要合适，不要经常弯腰。童车、童床也要调整到合适的高度，避免抱、放宝宝时过多弯腰。把那些扫地、拖地等弯腰干的活，丢给孩子他爸。

补钙：新妈妈要注意补钙，避免骨质疏松而引起腰痛。平时多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例。

适当运动：新妈妈可以在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性。

充足的营养及睡眠：在饮食上要多摄入钙质丰富、容易消化的食物，必要时在医生的指导下补充一些钙剂，恢复钙质平衡。同时要保持充足的睡眠，睡觉时最好采取侧卧姿势，并经常更换卧床姿势，选择的床垫不宜太软。

产后女性想要产后不出现腰疼这个问题的话，建议一定要按照上面介绍的方法进行预防工作，另外就是产后一定要注意多休息，可以把照顾小宝宝的工作先交给家里的其他人。