6个小运动帮助产后阴道恢复

阴道松弛在女性当中是不愿面对的一种情况，而这种情况在病理方面属于是盆底功能障碍的一种，在分娩的过程当中非常容易发生这种情况，并且发生的因素也比较多，除了本身肌肉功能差、顺产、多次分娩、巨大儿、尿失禁、内脏下垂等都可能导致阴道松弛。那么以下介绍6个小运动帮助产后阴道恢复。

1.首先女性可以将臀部放在床沿后采取仰卧的姿势，双腿这时候应该要挺直伸出保持悬空，然后把双手按住床沿位置以防下滑，接下来就可以把双腿合拢慢慢的向上举起，双膝在这过程当中也要伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10～15分钟，每天1次。

2.锻炼的时候可以平躺在床上，保持把双脚打开与肩同宽的姿势，接下来把双膝呈现弯曲的姿势，使小腿垂直，同时还应该将臀部尽量向上抬高，此时将分开的双膝靠拢保持在3秒钟的时间内，再将双膝缓慢分开，臀部这时候也可以同时轻轻放下，每次约做10回。

3.每天阴道松弛的女性可以早晚选择合适的地方开始锻炼，首先应该深吸气后闭气，然后同时紧缩肛门，时间保持在10秒～15秒，接下来就可以深呼气，同时放松肛门，如此进行重复。在平时如果坚持锻炼效果非常高。

4.卧式锻炼：首先患者应该把臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，双手把住床沿，双腿合拢之后应该慢慢向上举起，双膝伸直的同时应该向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。

5.双膝在锻炼的时候应该注意保持伸直的姿势，然后就可以慢慢放下恢复原来姿势。在锻炼过程当中如此反复6次，每一组10～15分钟，每天1次。

6.立式锻炼：女性在站立的时候把双腿微分开，然后紧接着收缩两半侧臀部肌肉向大腿部靠拢，然后把自己的膝部外转，同时还应收缩肛门括约肌，使阴道在这种情况下向上提。

上述锻炼方法的效果都是非常不错的，但是女性要知道这都是在坚持锻炼，并且配合日常生活当中调理保养的条件下，比如在平时应该多吃富含蛋白质和维生素的食物，多多进行全身的锻炼，促进内分泌正常，都可以有效保持肌肉组织的功能。