2018-02-24 22:13:29
俗话说“十月怀胎辛苦异常，一朝分娩与阎王擦肩而过”，在辛苦了十个月的怀胎之后，孕妈们就进入了月子期间，这就是民间所说的“坐月子”。在古老的民俗中有很多讲究，产妇被要求不能洗澡、洗头，不能吹风、出门、不能下床运动，即使炎热的夏天也要穿厚厚的棉衣。这时候老一辈人绝对是传统坐月子的忠实拥护者，每天都督促着要恪守传统，这些花样百出的禁忌，让新妈妈们不寒而栗。其实在现代医学看来，这些旧俗不仅对产妇生理健康毫无作用，反而会适得其反落下病根。对产妇的心理健康也更是一种很大的伤害！所以科学坐月子很重要，尤其是以下几点要做好！
一、劳逸结合
老人言：坐月子不能出门、不能运动，会落下病根！可如果妈妈坐月子一直躺在床上不动，四肢缺乏适量运动，会增加静脉血栓形成的风险。产褥期适当的活动，能够帮助女性盆底恢复到孕前的状态，促进身体恢复。
一般而言，自然分娩产妇产后12小时，剖宫产产妇产后24小时应下床活动。根据个人体质、应循序渐进，产妇认为合适，活动不引起头晕、目眩、呼吸急促等即可。避免过度劳累和增加腹压的动作，如：拎过重物品、长时间下蹲等。
二、坐月子期间开窗通风。
不开窗会导致室内病原体增多，使呼吸道疾病发病率增高。为了避免着凉，可以不采用对流的形式，在房间换气的时候，让新妈妈呆在另外一个房间里，把各个房间的窗户都打开。
另外要做好保暖工作。冬天和夏季相比，这一点确实让产妈舒坦了不少，毕竟三伏天里裹厚衣服的感觉着实比不上三九天来得温暖踏实。不过，也正是因为冬天太过寒冷，所以新妈咪更容易受到风寒侵袭，一旦着凉，就很容易留下月子病，将来落个风湿、腰腿疼痛的症状。冬天坐月子的妈妈，更要注意做好自身的保暖工作，保持室内温度适宜。
三、关于坐月子饮食
产后妈妈体质虚弱，除了要进补元气外，还要注意食物的营养。月子餐的原则，清淡好消化，少吃多餐，荤素搭配，尽量做到合胃口又能帮助身体恢复健康。切勿挑食、偏食。很多新妈妈们在做月子的时候会偏食甚至是挑食。这样可是不行的哦!一定要荤素搭配，食物种类要多，营养才会更全面。另外，月子里面新妈妈们会喝一些鲫鱼汤啊或者是一些有助乳汁分泌的补汤。但是油腻的汤水不要过量哦，不然反而容易引起乳腺炎
四、一定要做好产后卫生工作
老人言：月子里千万不能洗头洗澡，否则落下病根！可从生完宝宝开始，新妈妈身体就开始了比较煎熬的一段时间——产褥期。在这期间，产妈身体会排出大量的恶露和分娩残留物质，帮助子宫更好的收缩，恢复原状。为了减少细菌感染滋生的机会，妈妈一定要认真做好产褥期的护理工作，促进恶露尽快排出，恢复子宫健康。
产后一周内，由于妊娠期间孕妇体内潴留的水分通过皮肤排出，产妇常常会感觉出汗多，这是正常现象，要经常洗头、洗脚，勤换内衣裤，保持身体的清洁。顺产妈妈出院即可淋浴，剖宫产妈妈出院一周后可淋浴，禁止盆浴。后期只要妈妈体力恢复就可以洗头洗澡。早晚刷牙，进食后漱口，以防止口腔内细菌生长，造成口腔疾病。
五、不可过度劳累
产后若常坐或久站可能引起子宫下垂。月子期间不能爬楼梯，产后半年内不能提重物，避免内脏下垂。产妇过早过多地从事家务劳动或过多地抱小孩，会加重关节、肌腱和韧带的负担，容易使手腕、手指关节等部位发生劳损性疼痛。但产妇可以适量进行少量运动。
六、忌让腹部放任自流
生完孩子后肚子的皮肤会松弛下垂，脂肪很容易堆积。所以，产后要及时，为了使形体恢复得好，在产后尽快使用塑腹。但是最怕捆裹太紧，特别是宽大笨重的腹带和纱布绷带类，最容易捆裹太紧，不仅不透气，还会影响血液循环，压榨胃肠和内脏，运用这类腹带一定要留意。要选择面料透气性好的。我用的这个束缚的，自动燃，脂，，出月子肚子平平，减重12金，还舒服。抓住产后6个月黄金期，可以事半功倍哦。
七、月子里冷水不能碰
新妈妈全身的骨骼松驰，如果冷风、冷水侵袭到骨头，就可能落下“月子病”。即使在夏天，洗东西都仍然要打开热水器用温水。另外，开冰箱这样的事情，也请家人代劳。
八、保持心情愉悦很重要
产后妈妈因为体内激素水平的变化情绪波动较大，同时产后妈妈需要照顾宝宝，自己又休息不好，这些负面情绪累积就可能在某一点爆发。毕竟经过了角色转换，再加上带孩子的辛苦，妈妈们很容易得产后抑郁。
其实心情好了做什么都会觉得有意思，同时也有助于身体的良好康复。所以，产后妈妈保持心情愉悦是至关重要的一件事。有什么事多和家人沟通倾诉，有情绪了也可以朝着老公发泄发泄，家人都会体谅你初为人母的艰辛，不要什么事情都闷在心里，这样对身心健康可一点好处都没有。何况，作为要携手相伴一生的老公，如果妻子总是心事重重，连倾诉都不和自己倾诉，那他心里也会很有挫败感吧？