生完孩子怎么减肥 生完孩子身材好恢复吗

是不是看到别人成为妈妈后依然靓丽如初羡慕不已?再看看自己，堆满赘肉的腹部，粗壮的大腿，简直不像个二十多岁的年轻女人，自信心倍受打击。想恢复以往的自信，减肥是唯一的途径。那么生完孩子怎么减肥呢?生完孩子身材好恢复吗?一起来看看吧。

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生完孩子怎么减肥一、合理调整饮食

合理的饮食搭配是最重要的，直接关系到产后瘦身成功与否。新妈妈不但要保证宝宝和自己的营养摄入充分，还要考虑到不能营养过剩导致肥胖，所以月子期间产妇的饮食原则是以低脂肪、高蛋白食物为主，如猪瘦肉、牛肉、鸡肉、鱼、蛋、牛奶等;另外还需多摄入含有丰富的维生素和矿物质的蔬菜和水果，如香蕉、苹果、甜橙、菠萝、西红柿等。

新妈妈每日三餐不能少，但注意用餐的份量不要过多，两餐之间适当加些水果和蔬菜为主的小吃。少吃多餐，这样胃就不会空，零食也就少有机会“趁虚而入”了。

生完孩子怎么减肥二、适当有氧运动

如果是自然分娩，新妈妈在产后第二天就可以适当做一些简单的活动，如缓慢翻身、轻轻抬腿、有规律缩肛等。这些活动都有助于产后身体恢复。

如果是剖腹产，时间就要久一些，一般要在拆线后一周左右才能适量地活动，如饭后散步，做些轻微家务等。这些活动有助于调节产妇身体的新陈代谢，有效地促进体内脂肪分解，还能消耗掉多余的能量。

产后一个月，如果身体各方面恢复都比较好，新妈妈可以开始尝试在床上适当活动，比如做一些仰卧起坐、抬腿活动，帮助锻炼腹肌和腰肌，有助于减少腹部、臀部的脂肪。

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生完孩子怎么减肥三、公布减肥消息

新妈妈不妨把自己要减肥的消息告诉周围人，这样比起自己偷偷减肥更有效。除了调整自己的一些习惯，还可以适当地调整家庭成员的饮食习惯、用餐时间，达到更好的效果。公布减肥消息的另一个好处就是，当你想放弃时，周围人就会不断地鼓励你，这样将会重振信心，坚持下去。

生完孩子怎么减肥四、自己制订目标

产后减肥不可盲目无目的地进行，否则难以达到理想效果。新妈妈可以自己定一个理想体重标准线，然后以周为单位分别制定不同的小目标，这样实现的可能性会比较大，也会更加有信心继续。先从低难度开始，比如一周减掉0.5公斤，相信这种目标很容易实现;然后再慢慢增加难度，也就不会因为一下子要减好几公斤而遭遇失败了。

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生完孩子怎么减肥?日常妙招推荐给你

1.饭前喝淡汤或吃个水果汤可以抑制食欲，增加饱感。喝汤后再进食，饭量便会减少。吃水果时，咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。

2.晚饭少吃，以素食为主晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌量高，容易使热量转化成脂肪储存在体内，从而出现肥胖。

3.秋季进补应尽量选择药膳料理，吃滋补汤物前可先去除表面浮油。

4.饭后散步半小时此时，人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪，可有效地减少体脂而渐瘦。