照顾新生儿妈妈如何获得安稳睡眠？

生产之后，妈妈会非常疲累，一方面是分娩消耗太多体力，一方面是照顾刚出生的婴儿。新生儿需要频繁的哺乳，这会严重影响你的睡眠。因此，跟著宝宝一起入睡，并且请伴侣或家人帮忙，让你可以安稳睡觉。和宝宝一起睡可以睡得更多。

一、妈妈如何获得安稳睡眠？

1.和宝宝一起睡

当宝宝睡觉的时候，和他一起睡。暂停你的家务和手机。如果你睡不著，试著躺在床上闭眼休息，也能补充体力。

2.轮流夜间工作

和你的伴侣轮流夜间的哺乳工作。你们可以轮替喂养，或是一人一晚。这样可以确保你和伴侣都有机会可以充分休息。

3.睡眠最为重要

睡眠是你的首要任务。虽然晚上宝宝睡觉后，看电视或是上网很吸引人，但是，你应该要早点睡，才能有充分的体力。

4.获得家人帮助

徵求家人或是朋友的帮助，请他们在你午睡时帮忙看顾宝宝，或是整理家务，这些都能让你有时间好好休息，不需要额外操心。

5.练习抚慰自己

在宝宝还清醒的时候将他放在床上，这样可以让昏昏欲睡的他练习自我抚慰。如果你总是将他摇睡才放到床上，他会遗忘如何自我抚慰入睡。

6.不要立即下床

听到宝宝哭的时候不要立即下床查看，让他试着自己安抚自己，再次入睡。等待几秒钟，以确保宝宝真的的需要你。

二、如何帮助新生儿入睡？

1.保持房间昏暗

为了让宝宝睡得好，你最好区分白天和夜晚的分别。保持夜间房间昏暗，这样可以让宝宝知道是夜晚，并且尽可能的多睡觉。

2.播放低沉噪音

对新生儿来说，低沉的噪音，如吸尘器、吹风机，很类似妈妈子宫里的声音，所以播放这些噪音可以让他感到安心，安稳入睡。

3.试着哺育母乳

试著在夜间入睡前喂养宝宝母乳。肚子饥饿可能会让宝宝在夜间不断清醒。因此，试著让宝宝在入睡前多喝一些，可以维持久一点的睡眠时间。

4.轻轻摇晃宝宝

摇晃可以让宝宝感觉自己还在子宫里，所以可以帮助睡眠。你可以利用婴儿摇椅，或是婴儿推车，制造一点摇晃的感觉，帮助宝宝入睡。