顺产后多久可以运动 哪些运动适合产后女性

女性朋友在生产之后肚皮都会松松垮垮，而这也会让女性感觉到非常心酸悲伤，大多女性在生产之后都要重回职场，所就想在卸货之后自己参加体育锻炼，甩掉多余脂肪，和剖腹产相比较顺产之后，女性朋友身体恢复起来比较快，所以女性朋友也可以在很短的时间内参加锻炼。

顺产的妈妈：女性朋友在生产后2到3天就可以下床走路了，3到5天可以进行一些收缩盆骨的运动，在产后两个星期，大家可以进行伸展运动，不过也要注意，如果顺产之后有产后大出血情况，大家也要根据自身情况决定。

哪些运动适合产妇

在生产之后半年内，女性朋友身体处于康复阶段，大家不妨参加一些温和的有氧锻炼，在生产之后六个月，大家就可以进行剧烈运动了。

1.散步

散步强度比较小，实现起来也比较容易，不过散步大家也要做到循序渐进。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后慢慢的增加到每次30分钟左右。最好每 次增加的时间不要超过5分钟，一次一次增加。

2.深呼吸

对于刚刚生产的妈妈来讲，深呼吸也可以有效的促进阴道的恢复，可以避免子宫脱垂，女性朋友可以侧卧在床上，慢慢的吸气，有意识的紧缩自己阴道周围的肌肉，闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。

3.产后瑜伽

现在有很多女性朋友也特别喜欢参加瑜伽锻炼，产后女性朋友练习瑜伽操，不仅可以有效促进身体康复，并且也可以让体形变得非常的修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动，大家可以请专业的教练帮助自己。

现在我们应该知道生产之后女性朋友多长时间可以参加运动了吧，一般女性2到3天就可以下床走动，然后两个星期就可以进行伸展锻炼了，如果自己身体恢复比较好，那么也可以早早进行力量锻炼，最好是参加散步、深呼吸、产后瑜伽等项目，可以较快恢复身体。