当我们感觉到自己胃里面东西流出食道里面时，就应该采取一些方法来缓解，有些朋友平时不注意自己的饮食，经常吃一些味道较重的食物，这时便很容易引发这种情况。所以平时一定要养成一个好的饮食习惯，这样也不会损伤自己的肠胃，食道反流时可以多喝一些白开水，这样也不会感觉到那么难受。那么食管反流自愈经历是什么?食管反流吃什么比较好?

一、多补充纤维素：因为蔬菜与水果里面含有大量纤维素，多吃一些有助于缓解食道反流，比如常见的食物有韭菜、芹菜、萝卜、苹果、香蕉等含纤维素多。一些容易产生气体的食物一定要少吃一些，比如豆类与油炸食物，这些食物消一定要少吃一些，一些刺激性的食物也要少吃。

二、少量多餐：平时吃饭不可以吃太饱，日常情况下每日是三餐，为了缓解食道反流这种情况，我们每天可以吃六至八餐，这样每餐的量就会减少许多。平时吃饭时要注意蛋白质的摄入，在炒菜时可以加入一些姜片和大蒜，这样对肠胃比较有帮助，时间长了食道就不会反流了。

三、细嚼慢咽：我们在吃东西的时候一定要细嚼慢咽，吃饭时也不可以说话，喝饮料时都喜欢使用吸管喝，但是使用吸管容易将空气吸入肠胃，所以禁止使用吸管喝饮料。如果自己时间比较充足，也可以多运动一下，每天要喝八杯白开水，可以在白开水内加入一些蜂蜜，这样也可以促进肠胃蠕动。

以上这些就是食管反流自愈经历是什么的回答，如果感觉到自己特别不舒服，就可以按摩一下自己的肠胃，这样也可以起到舒缓的效果。为了自己的身体健康，每天都应该保持一个愉悦的心情，注意劳逸结合，不要给自己太大的压力，如果心情不好也可以多出去走走。