中年人如何补钙

随着年龄的增长，人体肠道的功能会逐渐的下降，对于钙离子的吸收也会慢慢的下降，所以很多朋友们会形成骨质疏松等症状，中老年朋友们尤其要重视补钙，老年朋友们应该要如何补钙呢?下面我们就来详细介绍一下，希望对朋友们会有一些帮助。

中年朋友们要补钙，可以多吃一些蔬菜，有很多蔬菜中含有的钙元素也是非常高的。芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等食物中含有的钙元素是比较高的。另外补钙的同时还要补充维生素D以有利钙的吸收，最好的最有效的且不花钱的补充维生素D方法就是多晒太阳。

吃一些豆类食品，豆类食品中包含了很多人体所需要的蛋白质，其中优质蛋白含量高，当然里面还有丰富的VE跟钙，不但能够缓解衰老，还能防止骨质疏松，是中年人的常用食品。

除了可以用食疗的方法补钙，我们还能购买一些液体钙，钙粉来补充人体对钙的含量的需求，是能够解决现在社会引起的缺钙的症状。但是要注意的是，每日的份量必须按说明，不能超出。另外需要注意的是，补充维生素D，以有利钙的吸收。比如葡萄糖酸钙、磷酸钙、乳酸钙等,这些钙剂的水溶性好,但吸收率低,多与其他钙盐一起制成复方制剂应用。

以上详细介绍了中年人如何补钙，相信大家都有一定的了解。运动可以帮助人体更好的吸收钙。比如户外晒太阳，户外爬山等运动。可以合成钙质的。晒太阳可以提高免疫力，有效预防骨质疏松，而不经常晒太阳，则可能导致这些疾病。每日坚持晒2个小时，足够帮助钙的吸收，但是不是暴晒哦。