缺b族维生素的症状 怎么改善b族维生素的缺失

现代人最大的特点就是工作忙不停,吃饭不准时，没事总是忍，以工作为快乐，这样的人会更加容易缺少维生素，皮肤变得非常的粗糙，身体也会越来越疲劳。B族维生素有12种以上，其中有很多种是人体必需的营养素，一旦缺失就会影响正常的生活。那么缺B族维生素的症状是什么呢?我们来介绍一下B族维生素缺失的改善。

1.缺少维生素B1会导致食欲不振，记忆力减退，抽筋，头发干枯，患上胃肠疾病。含有维生素B1的食物有燕麦，花生，大豆，黑米，麦麸等。

2.维生素B2参与身体的生长和代谢，一旦缺失就会导致皮肤粘膜炎症的发生，比如口角炎或皮炎，补充维生素B2个选择瘦肉或奶制品，比如奶酪，豆类，绿叶的蔬菜。

3.维生素B6与维生素B2的关系很密切，维生素B6的缺乏会伴有维生素B2的症状，会影响消化和吸收蛋白质以及脂肪的能力，多吃一些坚果类，蔬菜，谷物类的食物能够补充维生素B6。

4.维生素B3是促进血液循环，降低血压的物质，一旦缺失就会导致倦怠头痛和贫血，补充维生素B3可选择的食物有鸡肉，瘦肉，绿豆，花生等。

5.维生素B5缺失会导致低血糖，12指肠溃疡，失眠或易怒等情况，因为维生素B5是对治愈伤口有作用的，能够生产新的黏膜细胞，补充维生素B5要多吃一些全谷物类的食物，比如牛油果花，椰菜的。

6.维生素B12能帮助红血球生长，与营养物质的代谢和DNA的功能有直接关系，缺失维生素B12会导致皮肤苍白，手脚冰凉，患上抑郁症，补充维生素B12的食物有肉类，海鲜或牛奶。

综上所述，维生素B族的缺失会影响身体的健康，B族维生素看起来是这么的重要，我们大家在生活当中就要尽快的补充，要保证饮食方面的全面营养，这样才能使自己更加的健壮，充满活力的去迎接生活和工作，不要因为工作的繁忙，而忽略了饮食的重要性，要多注意休息，不要过度疲劳。