人流后可以洗头吗？警惕这7件事不能做

每天晚上我们可以卸下一天的工作疲惫好好的泡个澡，静心的听音乐，用心的做一餐饭，这是最享受不过的乐趣了。不过做这些事情都是要在晚上九点之前做完，九点之后尽量不要做，因为想要早点休息这些事情都是要避免的，是会影响到晚上的睡眠质量的，特别是对于人流后的女性朋友们也是十分重要的，那么我们晚上需要警惕哪些事情呢?

1.不要玩手机：很多人会利用晚上的时间在床上玩手机游戏，看新闻，或者与朋友打电话，这样不仅不能放松，反而会导致更累。一项新的研究发表在美国杂志上说明，晚上9点后的二十分钟只要人们使用智能手机，将显著提高疲劳程度，甚至集中在第二天工作的关注度。一项对英国2000人的调查显示，每天晚上有50%的人上床睡觉，至少有1.5个小时是用来上网的，这减少了性爱和睡眠时间，减少了夫妻间的交流和沟通，夫妻关系因此可能受到破坏。因此，每晚9点之后最好关掉手机，或者让手机远离卧室。

2.不看刺激的电影：晚上11点～早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在11点前上床睡觉。中医认为，先睡心后睡目，就是让你的心平静下来，提前进入睡眠状态，然后闭上眼睛睡觉，这样才能保证晚上的睡眠好。所以，晚上9点以后最好不要太激动，不看紧张的电视剧、电影、卡拉OK之类的活动，也不要打麻将，不要让大脑皮层或大脑太活跃，则会导致太过兴奋不能关掉，会导致入睡困难，夜间重复多梦，二天起床会感觉没有精神昏昏沉沉。睡觉前可以听舒缓的音乐，看书，有助于睡眠。

3.不吃钙和维生素补充剂：很多人在睡觉前，会吃钙补充维生素，但这些也会增加对胃不必要的负担，造成休息不好。建议这些食物最好三餐的时候食用，最好不要在晚上9点服用其他药物和健康补充剂，除非医生告诉你晚上服用的药物。而且，当人们睡眠时，人体的新陈代谢功能也处于睡眠状态，一些器官功能已经开始“休息”，不利于营养物质的吸收。

4.别吃宵夜：中医认为胃不和，则寐难安”。肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。因此，最好不要在睡觉前两小时进食，以免造成胃酸分泌增加，给胃带来更多负担。如果你在睡觉前感到饥饿，你可以吃清淡的食物，比如吃一片全麦面包。此外，晚餐不要吃太多，七或八饱就可以了，不要吃太烫的，宜清淡，小米粥是一个很好的选择。吃土豆，洋葱，豆类，卷心菜和其他容易产的食物，不要吃辣椒，大蒜等辛辣食物，以免引起胃肠不适，会影响睡眠质量。

5.不要喝太多水：睡觉前最好不要喝大量的水，特别是容易小便的人，到了晚上上厕所是会影响睡眠。如果你渴了，喝一点。许多人晚上有喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前喝一点，或喝半杯牛奶。含咖啡因的食物会刺激神经系统，有利尿作用，是导致失眠的常见原因，所以晚上九点最好不要喝咖啡。很多人认为睡觉前喝酒是可以促进睡眠，但研究证明，虽然它可以使人入睡很快，但让睡眠条件一直处于轻睡眠期，很难入睡的深睡眠期。

6.不要做剧烈运动：适度的运动可以帮助你入睡，但尽量在晚上9点前少做运动。睡觉前1～2小时不要做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会使大脑处于兴奋状态，虽然很容易入睡，但会影响睡眠质量。你可以做一些温和的伸展运动，睡觉之前，让身体和心灵慢慢平静下来，搓腰是一项不错的运动，先把双手掌心相对，搓至发热，然后隔着棉毛衫分别从左右两侧 上下揉搓腰部，直至发热，可以促进睡眠，具有养生保健的功能。

7.不要想太多的工作：很多人用来回忆一天的生活，睡觉前回忆，然后开始想关于工作计划的第二天计划，甚至有的人会反复提醒自己“明天有一个重要的会议，一定要睡好，但结果往往适得其反，最终难以入睡。大脑也需要充足的休息，以便为第二天的工作做好充分的准备，其中一个重要的因素就是前一天晚上完成和工作出来，它还可以帮助人们远离心理压力，有助于脑区和睡眠恢复的分裂活动。最好不要在床上考虑任何事情。如果你想回忆今天，计划明天，最好在9点之前把这些东西记录下来，然后上床睡觉。

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