如何科学应对雾霾带来的健康危害

雾霾之下, PM2.5居高不下，这种恶劣天气里，对人体的健康可以带来严重的危害，包括各个方面的，比如呼吸系统、神经系统、其他组织器官以及癌症等。一个人每天都要呼吸约2万次，可以的空气质量下，应该如何科学应对呢?

减少外出。抵抗力弱的老人、儿童以及患有呼吸系统疾病的易感人群应尽量减少出门，或减少户外活动。

减少户外锻炼。雾霾天气气压低，能见度低，空气中悬浮大量尘埃等有毒颗粒，患有支气管哮喘、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿和慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸道疾病患者，应尽量避免户外锻炼，以免诱发慢性病发作或加重。同样大雾天气压较低，高血压、冠心病等慢性病患者也不宜做户外锻炼，以避免诱发心绞痛、心衰。中等和重度霾天气易对人体呼吸循环系统造成刺激，因此应适度减少运动量与运动强度。有晨练习惯的人，应停止户外活动。因为每天6点到11点是污染较为严重的时段，相对而言，晚间的空气较为清洁，不妨把锻炼放在晚间。

戴好口罩再出门。为了防止雾害，首先应做到大雾天戴好口罩再出门，防止毒雾由口、鼻侵入肺部。

做好个人卫生。雾气看似温和，里面却含有各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质，因此雾天外出归来应立即清洗面部及裸露的肌肤。雾霾还可以通过鼻子进入人体的呼吸道，也可以通过口腔进入人体的消化道，因此用清水勤漱口，可以将口腔中的雾霾颗粒冲刷出去，避免对消化道的伤害。杭州红十字会医院耳鼻喉科主任慈军说，用专用器具和制剂(最常用的是生理盐水)清洗鼻腔，可以帮助保持鼻腔清洁，祛除积聚的细菌、病毒和过敏源。

开窗通风要选择风大的时间。在风大的时候，开窗通风，空气至少是流动的，停留在室内的颗粒物也会少一些。如果是雾霾非常严重的天气，空气中的污染物难以消散，应紧闭门窗，避免室外雾气进入室内污染室内空气，诱发急性呼吸道和心血管疾病的发生。

在室内打开加湿器、空气净化器。加湿器能使空气里的湿度增加，湿度增加以后，空气中的颗粒物就容易落到地面，而不是悬浮在空中，减少家人和孩子吸入颗粒物的机会。如果家中有过敏或哮喘的宝宝，最好安装空气净化器，它能够过滤掉空气中的部分颗粒物, 减少过敏的几率。

调节情绪，饮食清淡。由于雾天日照少、光线弱、气压低，有些人在雾天会产生精神懒散、情绪低落的现象。建议保持科学的生活规律，避免过度劳累，多饮水，注意饮食清淡，少食刺激性食物。

以上从七个方面来帮助大家科学应对雾霾所带来的健康危害。一连数日来的雾霾天气里，请严格按照以上所述的方法保护自己。另外，既然呼吸是很难避免的，平时饮食中可多吃些帮助排毒润肺的食物，将体内毒素及时排出去。