运动的强度主要看你最终的目的，如果是想要减肥那么就要小强度的运动，这样就可以消耗热量达到减肥目的。2型糖尿病人也需要减肥，但是并不是所有的项目都可以选择，要按照自身的情况去选择适合的运动，才可以达到减肥的最终目的。

​人们在进行低强度运动的时候要依靠脂肪提供能量，因此跑步机上的减肥项目会让人们长时间处于低强度运动中。在跑步机上快走大概百分之五十的热量都会消耗，如果快跑那么只有百分之三十五的热量会消耗，如果想要热量成倍的消耗，那么就需要结合快跑和快走，这样就可以在相同的时间内耗费多倍的热量。

1，跳舞三十分钟可以消耗165卡热量，一个小时大约可以消耗330卡热量。

2，爬坡和快走三十分钟内可以耗费320卡热量，一个小时可以耗费650卡热量。

3，举重枚半个小时会消耗220卡热量，一个小时消耗的热量大概是440卡

4，慢跑半个小时可以消耗295卡热量，一个小时消耗的热量则达到了590卡。

5，自由泳半个小时内消耗255卡热量，一个小时的长度会耗费510卡热量。

6，打篮球半个小时可以消耗220卡热量，一个小时耗费的热量达到440卡。

7，骑自行车时速在16公里以下，半个小时内消耗的热量是145卡，如果是一个小时则消耗290卡。

8，徒步越野旅行半个小时消耗185卡热量，一个小时消耗的热量达到370卡。

9，三十分的家务可以消耗165卡热量，一个小时消耗的热量达到330卡。

以上是2型糖尿病人适合的九种运动，我们在运动的时候也要结合自身的病情，如果自己无法承受尽量减少运动量，都说欲速则不达，希望大家都可以合理的面对运动，千万不要不顾自己身体强制性的运动。