预防小儿肥胖，孕妇要注意控制体重

孕妇营养过剩，就导致生下的巨大儿越来越多，一生下来就有肥胖问题的孩子也有不少，这种孩子不注意也会发展成为小儿肥胖，所以现在预防小儿肥胖不仅是要从儿童抓起，而是应该在孕期就开始注意控制高热量的摄入。

1.保持体重适中

整个孕期中，孕妈妈的体重平均增加12.5千克。如果孕期体重过轻，容易使胎儿在子宫内发育迟缓或低体重;如果增加太快，容易导致胎儿巨大等不良后果。

2.保持健康膳食

不要认为怀孕了就得多吃，否则会影响胎儿发育。这样，不仅容易把自己吃得太胖，还易使胎宝宝长得太大，影响日后分娩。要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果，既能满足饱腹感，有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，还能避免摄入过多的热量。

养成三餐定时定量吃的习惯，以水果取代餐后甜点，吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食，至少睡前3个小时不再吃东西，此时脂肪很容易在体内囤积，但可以喝水。

饮食上少吃沙拉、肥肉、油炸食品;烹调时少加糖、少勾芡、少加酒;少采用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式;尽量水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤，不要再加油，可加酱油。

做菜时多以葱、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角来增加美味。

记录自己每日进食的种类和数量，不要暴饮暴食或摄取过多热量食物。

　3.保持适度运动

怀孕是一种正常的生理现象，而不是病，因此没必要就不工作了。可以在医生指导下进行适度的工作和运动，这样既可预防孕妈妈肥胖又有利于胎儿健康。

小儿肥胖的危害想必大家都很清楚，为了孩子的健康，减少小儿肥胖的发病，我们还是呼吁各位准妈妈在妊娠期的时候注意控制体重，只要体重增长达标就可以，不要担心孩子的营养不够，发育不好，正是这种心理给孩子健康埋下了隐患。