舞蹈特别是广场舞成为了现在的热门运动。大家闲暇之余会走出家门，公园里、广场前，到处都有广场舞的影子。现在的舞蹈编排的更加多姿多彩，有身体旋转的动作、有下肢扭转的动作以及频繁下蹲站起的动作，这些对身体都有较高的要求，持续久跳会增长关节使用时间，稍有不慎就会伤了膝盖。所以跳舞时我们要做好以下三个准备。

1、尽量不要做太剧烈的动作。跳舞的时候根据自身情况而定，尽可能不要做高难度、运动量太大的动作，以及可能会伤膝盖比如下蹲时间过久，超出人体极限的动作，要尽可能去做一些轻柔、舒缓，不伤膝盖的动作。还有尽量去地面较软比如有铺有塑胶的操场。

2、跳舞不能太久。无论是舞蹈动作还是运动的时间，都要把握好一个度，适可而止。一般来讲，健身房里舞蹈课的时间都在一个小时以内，建议大家跳舞时每次跳一个小时左右。这样运动过后，身体会很舒畅，也不会让自己觉得很累。

3、跳舞时穿合适的衣服和鞋子。跳舞时选择的衣服要以舒服为主，鞋子的选择是特别重要的，如果我们跳舞的场地地面太硬，比如洪凝土的地面，很容易对我们的膝盖造成冲击，从而有损膝盖，所以我们可以选择弹性较好专业的舞鞋，尽量不要穿高跟鞋。

生命在于运动。热爱舞蹈也是热爱生活，把舞蹈当做生活的调味剂也是不错的选择。但如果因为不当的跳舞习惯伤了膝盖，那就得不偿失了，所以我们在跳舞的时候记得把握好适度和适量，并且准备好我们跳舞的装备，这样才能更好的保护我们的膝关节，让生活更加的美好。