​体育锻炼不但能减肥，还能使人身体素质得到提高，使人变得更健康。锻炼身体是许多慢性疾病的辅助治疗方法，通过锻炼可以更好地控制病情，提高生活质量。奔跑是最常见的运动方式，对场地无要求，随时随地都可以跑。但许多人在跑步前都很担心，担心跑步会伤害膝盖，这种担心是否多余，要看具体情况。下面介绍几种跑步不会损伤膝关节的方法。　

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1.减肥法

跑步时，膝关节所承受的压力是静止状态的7倍，所以过度肥胖者不适合跑步减肥。对于短期体重增加过快的人，建议先适当减轻体重，然后再开始跑步训练。长期不锻炼的人，在做任何运动前应充分热身，跑步也不例外。否则很容易造成肌肉、韧带的拉伤、撕裂。由任何原因引起的膝关节疼痛都是身体向你发出警报。在膝关节疼痛未明确、疼痛未消失之前，不宜做任何可能加重膝关节损伤的运动。

2.步幅不宜过大

许多人刚开始跑步时为了追求速度和流汗的感觉，总喜欢迈大步使劲跑，这样会造成身体重心的起伏，使脚部力量增加，使膝关节受到的冲击也随之增加，使膝关节变得不稳，从而使膝关节失去平衡。对没有跑步经验的人来说，跑得太快，容易造成动作变形。身体摇摆幅度变大，导致膝关节侧向受力不均匀，从而加重半月板磨损和韧带拉伤的风险。

3.锻炼不宜过量

推荐每周增加的跑步距离不要超过5-10%。定期跑步的人都知道，每长距离跑步后大脑都会分泌出内啡肽，让人感到非常舒服放松。以至于有人会跑步上瘾，一天不跑就很难受，但身体并不是机器，身体素质不可能在短时间内快速提高。抗阻力膝关节屈伸活动，可以辅助沙袋或者弹力带，能够使股四头肌、小腿三头肌得到锻炼。使病人的膝关节稳定性得到提高，可以保护膝关节软骨、半月板和交叉韧带。每天锻炼时间不少于一小时，同时应加强营养，促进肌肉生长。

这些都是不会对膝关节造成伤害的一些注意事项。此外，跑步时一定要选择合适的跑鞋，不要太大也不能太小，鞋底要软硬适中，不能穿磨损太严重，特别是鞋底外侧过度磨损的那种。特别是鞋底外侧过度磨损的那种，建议穿舒适的棉袜或专业运动袜，不能穿丝袜跑步，以免脚滑滑，容易扭伤脚踝和膝关节。