跑步为什么会伤膝盖 这些错误跑步方法导致膝盖受伤

跑步是一种很好的锻炼方式，但是可能很多人担心会伤到膝盖，并且有的人以这个为借口，不去跑步。跑步对膝盖会有磨损，但是磨损的程度较小，很少出现膝盖受伤的情况。若是跑步导致膝盖受伤，很可能是跑步方法不正确。那么，跑步为什么会伤膝盖？

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1.膝盖不弯曲

很多人在跑步的过程中膝盖是保持伸直状态的，这样就会导致膝盖因为受到身体的重力，但是其他肌肉组织不能承担大部分的重力，所以可能出现膝盖损伤。

2.运动量过大

不管是进行什么运动都需要控制好运动量，跑步也是一样。很多人为了提高跑步的速度或是提升自己的耐力，就盲目的增加运动量，这样对膝盖的损害是很大的，容易导致膝盖受伤。

3.不戴护膝

护膝可以对膝盖起着一定的保护作用，但是很多人不了解，所以跑步的时候往往不带护膝。戴着护膝跑步可以减少膝关节的磨损和老化，在运动过程中可以使我们更稳定。

4.跨步太大

很多人在跑步的时候比较难控制速度，跨步比较大，这就容易导致膝关节韧带损伤，从而造成膝盖受伤。

5.不做热身和拉伸

跑步前的热身是很有必要的，这是为了让腿部、肩膀、背部等肌肉活动开来，提前进入运动状态，防止肌肉拉伤、膝盖损伤等问题。另外，跑步结束之后要适当进行拉伸，放松肌肉，以免引起肌肉和膝盖疼痛。

现在很多人在跑步过程当中，频繁出现膝盖受伤的情况，往往就误以为跑步会伤膝盖。实际上，很可能是跑步的方法用错了，比如没有进行充分热身和拉伸、运动量过大、膝盖不弯曲等，这些错误的跑步方法都容易导致膝盖受伤。