跑步伤了膝盖怎么办

跑步伤了膝盖，由于跑步过多、或长时间登高爬上山等因素。膝关节长时间被磨损、运动量的冲击，膝关节半月板，滑膜被损坏。而引起膝关节病理改变：髌股关节炎、膝关节半月板损伤等症状。跑步伤了膝盖无论膝关节磨损程度这么样，损伤后需要及时的治疗，那么跑步伤了膝盖有哪些护理措施？

1.对症治疗，跑步伤了膝盖，早期需要冷敷，用冰冻、矿泉水、毛巾把冰块包裹等方法，可以止痛、消肿的作用。也可以用消肿止痛酊、红花油，可以止血化淤效果。如果有膝关节疾病的病人，还需要进行康复训练：游泳、踩单车、太极拳、瑜伽等，减少运动量，平时少爬楼梯，少爬山。

2.跑步膝盖保护，日常跑步以慢跑为主，减少膝关节运动量。正确纠正跑步运动的姿势，不要过度或加训练量，尽量选择水平跑道，减少膝关节压力。跑步前热身运动，唤醒肌肉、韧带、关节的运动能力。穿自己合适的跑鞋运动，缓解膝盖与脚踝磨损。全套护膝护好膝关节，防止膝关节损伤。

3.合理饮食习惯，多吃含钙质食物：排骨汤、鲫鱼汤、鸡汤、虾、豆制品、牛奶、等。有助于膝关节功能运动。多吃蔬菜、水果，如苹果可以促进胶原蛋白生成、西兰花可以强化韧带细胞，促进骨骼发育。如茄子、葱白等可以活血化瘀的作用。

跑步伤了膝盖，这样运动损伤不是一个小事。损伤程度严重临床上还需要进行动手术治疗。跑步一定需要科学运动，避免膝盖损伤。合理膳食，注意个人以及周围卫生，注意下肢的保暖，适当的运动。不要长站立，爬山等。