膝关节炎如何锻炼 膝关节炎的锻炼方法分享给你

出现膝关节炎对于人体的健康有极大的损害，膝关节上的炎症如果没有得到及时的治疗，会造成人们的正常生活和工作受到不良的影响，所以针对膝关节炎疾病，要及早发现及早治疗。对于膝关节炎疾病的治疗，包括药物治疗和康复治疗。选择适当的锻炼方法，能够达到比较好的效果。那么膝关节炎如何锻炼呢？接下来就将膝关节炎的锻炼方法分享给大家。

1.直腿抬高锻炼

直腿抬高锻炼是针对膝关节也使用到的一种比较常见的锻炼方法，在进行这种运动锻炼时，首先需要患者平躺，然后将双腿伸直并拢在一起，尽量保持平行。随着律动慢慢的抬高双腿，至少要抬高30厘米的高度，慢慢的抬高，然后慢慢的放下，每次运动能够达到15~30秒，坚持半个小时左右就能够达到一定的效果。

2.股四头肌锻炼

股四头肌锻炼也是出现膝关节炎症疾病之后经常使用到的一种锻炼方法，这种锻炼方法同样要求患者仰卧在床上。此时还需要将膝关节伸直，尽量使股四头肌形成一条主线，此时产生下压的力量，使肌肉开始慢慢的收缩，收缩到最大程度的时候就原地保持，达到10秒钟左右的时候再进行放松。每进行一组这样的运动要坚持15秒左右，效果是极好的。

3.踮脚

踮脚是一种比较日常的运动方法，不仅对于膝关节炎比较适用，对于其他的骨骼疾病也是比较适用的。踮脚需要患者保持站立位，然后做踮脚的动作，此时的力量要用在脚尖上，慢慢的抬起脚，坚持5秒钟。然后再进行适当的放松，放松的时间也需要达到5秒钟左右，每天坚持锻炼15~20次，效果是极好的。

以上便是确诊患上膝关节炎之后，使用到的三种比较常见的锻炼方法，分别是直腿锻炼、股四头肌锻炼和踮脚锻炼，将这三种锻炼方法贯彻落实到底，能够使膝关节发炎的症状得到适当的缓解。除此之外，还需要在日常生活中密切关注身体上的不适症状，发现问题及时治疗，千万不要消极懈怠。