老人关节炎膝盖怎么锻炼

膝关节炎是发病率比较高的一种疾病，特别是老年人发生的几率会更高一些，在很多人看来，老年人膝盖有关节炎，不适合进行运动，但实际上并非如此。膝关节炎进行适当的运动，能够减少摩擦改善疼痛，对身体健康有好处。那么老人关节炎膝盖该怎么进行锻炼呢？

第一、缓步行走

老年人发现膝关节炎关节疼痛、肿胀等不适之后，可以根据自己的身体状况进行缓步行走的锻炼。刚开始的时候走的稍微慢一些，时间不要过长，尽量减少膝关节骨面的撞伤，而后随着锻炼时间以及次数的延长，可以延长每次锻炼的时间，但锻炼之后以身体不出现疼痛劳累为好。

第二、骑自行车

骑自行车也是非常适合老年人关节炎，膝盖疼痛患者非常不错的一项运动，在运动的过程中膝盖的负重比较小，而且也能够起到锻炼的作用。不过在锻炼之前最好是将座椅调整好，在锻炼的过程中用力不要过猛。

第三、高位马步

在锻炼的时候两脚与肩膀同宽，膝盖稍微弯曲角度不要太大，不要感觉到疼痛并保持这个姿势能时间长一些，尽量的长一些这个姿势，对于膝关节炎也有好处。

第四、直腿抬高锻炼法

在进行支腿抬高锻炼法的时候，仰卧位，双腿伸直并拢，随后慢慢将双腿抬起，距离床面30厘米左右。每次保持半分钟左右的时间，随后放下，休息几秒钟之后，再反反复复的进行。

适合老年人关节炎膝盖疼痛、肿胀所进行的运动并不算少。上面介绍的这几个可以结合老年人的身体状况，有选择性的去进行长期坚持一段时间，慢慢能够看到一定的效果。但是如果关节炎病情较为严重，还需要服用相应的药物，甚至通过手术的方法，进行更有效的治疗。