预防习惯性便秘的方法有哪些呢?

  患上习惯性便秘会影响老年人的排便情况，老年人就会出现排便困难，严重的患者排便的次数减少，从而导致其他更严重的疾病，对患者造成的伤害是很大的，因此老年人在生活中要预防习惯性便秘的发生，那么预防习惯性便秘的方法有哪些呢?

  1、饮食中必须有适量的纤维素，多食富含植物纤维的食品，粮食如麦麸、糙米、玉米面、大豆等，水果如香蕉、苹果等，蔬菜如芹菜、韭菜、豆芽菜、茄子等。

  2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。

  3、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。

  4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

  5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。

  6、每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。

  7、保持心情舒畅，生活要有规律。

  8、通过自我训练，养成良好的排便习惯。每日早餐后5～10分钟定时入厕，即使有时排不出，也要养成定时习惯，每日坚持30分钟。坚持自我训练3个月，直至完全形成定时排便习惯为止。

  9、多用产气食品：如生葱、洋葱、生黄瓜、生苤蓝、生萝卜等，利用它们在肠道内的发酵作用，产生鼓肠，以增加肠蠕动，利于排便。

  以上为大家介绍的就是预防习惯性便秘的好方法，老年人的饮食必须合理化，以清淡为主，同时老年人要加强身体锻炼，增强体质，并且每天要多喝水，养成每天有排便的习惯，如果发现有习惯性病例的症状时，必须到医院这检查确诊疾病进行治疗。