经常上火是缺什么维生素？

上火中的“上”，从某种意义上说就是表现的部位，再就是表示的一个动词也就是产生火了。一般人认为上火的具体表现一般在头面部居多，实际上中医认为人体是联系的，身体各个部位都应该有不同程度的表现。经常上火是缺什么维生素？

经常上火其实这是缺乏维生素B2的常见表现。

维生素B2，又称核黄素，是一种黄色物质。它是人体必需的13种维生素之一，是机体中许多酶系统的重要辅基的组成成分，参与物质和能量代谢。人体每天需要1.2mg核黄素就能维持健康，由于核黄素参与体内广泛的代谢过程，如果供给不足，还真让人不好受。

维生素B2的一般作用

1.促进发育和细胞的再生；

2.促使皮肤、指甲、毛发的正常生长；

3.帮助消除口腔内、唇、舌的炎症；

4.增进视力，减轻眼睛的疲劳；

5.和其他的物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢。

重点需要人群

1.服用避孕药、怀孕的、哺乳期的妇女需要更加多的维生素B2；

2.膳食不均衡的人应当补充维生素B2；

3.长期处于精神紧张状态的人需要补充；

维生素B2的食物来源

维生素B2虽然广泛存在于动植物当中，膳食平衡就不容易缺乏。尤其是奶类及其制品、动物肝脏、蛋黄、鳝鱼、胡萝卜、酿造酵母、香菇、紫菜、茄子、鱼、芹菜、橘子、柑、橙等含量丰富。维生素B2少量在人体内部停留，故需每天从食物中补充。