导读:很多人喜欢运动，经常运动的确对身体大有裨益，但是有时候运动量过大或者运动方式不对，就会出现膝盖疼的症状。当运动后出现膝盖疼的症状后，要立刻减少或停止运动，放松腿部，对疼痛处进行冰敷，然后做一些有关稳定膝关节的功能方面的训练，基本上可以在短时间内恢复。

现在的很多年轻人喜欢运动，喜欢健身，但是有时候运动方式不对，往往对身体造成伤害。比如，有的人跑步的姿势不对，越跑膝关节反而越疼，因为在错误的跑步姿势下，膝关节的负重是非常大的，长此以往，会对膝关节造成巨大损伤。有的人平时很少锻炼，突然运动量过大，膝关节也会有疼痛感，那么，运动量过大膝盖疼怎么办？

单纯的运动量大导致膝盖疼，可以理解为是膝关节周围肌肉和韧带劳损，这时不要马上停下来，可以减少运动量，逐步将跑步的速度降低，或者采取慢跑，快走的形式来运动，这样能帮助放松腿部肌肉和关节，缓解疼痛。在运动量大后出现膝盖疼的情况下，也可以采用冰敷膝关节的方式来缓解疼痛，从而达到减低组织创伤程度和加快组织修复的目的。冰敷能使得膝盖疼痛部位血管收缩，减少膝盖疼痛处的血液循环，能降低组织新陈代谢率，抑制或者延缓炎症的发生。冰敷的时候可以用浸过冰水的毛巾敷在膝盖处，同样也可以用毛巾包裹住冰块放置患处，效果都是一样的，但是需要注意的是冰敷时间不宜过久。

疼痛缓解之后，可以做一些有关稳定膝关节的功能方面的训练帮助恢复，先坐下后用双手搂住疼痛的那条腿，小腿慢慢地向上抬，不需要抬地过高，适当即可。然后脚尖缓缓地向前绷直，坚持一会儿，接着慢慢放松到最低点，注意速度要缓慢，太快了没有效果，然后再重复这个动作，这样每天晚上每一条腿做10—50次，在做这个动作的时候腿部会变酸，这就是受到了运动的刺激，是正常现象，不必恐慌。每天按照上述方法做一些康复，膝关节会在短时间内恢复正常。

运动量过大出现膝盖疼时，不需要过分担心，只要适当减少运动量，进行休息，绝大部分人能恢复过来。如果症状还没有缓解，那么就要放松腿部，然后对疼痛处进行冰敷处理，再做一些有关稳定膝关节的功能方面的训练帮助恢复。大家平时在运动时一定要注意运动方式和运动量，出现不适时，要及时就医。