胸部锻炼动作有哪些

许多人看着别的男人拥有大大的胸肌，瞬间觉得自己身材太小了，也想练练。那么你知道胸部锻炼动作有哪些吗?接下来小编就为大家介绍这方面的内容，感兴趣的朋友赶紧来看看吧。

胸部锻炼动作有哪些?

1.杠铃卧推

为什么要做?被称为上半身锻炼之“王”，杠铃卧推能比任何其他胸肌锻炼动作都要更被广泛的采纳。从施瓦辛格到李·哈尼(上世纪最伟大的健美运动员之一)，平板卧推是一个最完美的胸肌塑造者。

2.哑铃卧推

为什么要做?虽然和杠铃卧推非常相似，哑铃卧推的好处是能增加每一个动作底部的运动范围，另外，哑铃卧推一般可以以多角度进行，可调节座椅，以几个不同层倾斜度进行锻炼(每个倾斜度对胸肌的锻炼都会有不同的影响)。

3.负重屈臂

为什么要做?通过移动整个身体的锻炼，被证明能更好的激活中枢神经系统和更多的肌肉纤维，能达到锻炼下部和外部胸肌的目的。

4.哑铃飞鸟

为什么要做?虽然卧推对于胸肌的锻炼有着非常重要的作用，但不能因此而低谷哑铃飞鸟的价值。它比任何卧推动作都能对胸肌肌肉纤维进行更多的拉伸，研究表明，在压力下的肌肉拉伸，能激发多种新陈代谢，从而促进肌肉的生长。

5.曲臂上拉

为什么要做?怎么练胸肌?曲臂上拉会产生一个非常独特的，从胸肌底部到顶部的拉伸，也有助于扩大肋骨。这是很多塑身者在锻炼硬拉早期是采取的主要动作，因为它能很好的锻炼胸肌侧。

6.绳索夹胸

为什么要做?这个动作能带来“顶峰收缩”的效应，能有效的激活肌肉生长。

7.史密斯机推举至脖子

只有肩部没问题的人才能进行这个锻炼。这也是锻炼上胸肌的最好动作之一，他的拉伸非常强。

8.坐姿飞鸟

这个动作能产生最大的拉伸，和应对压力的顶峰收缩。通过调整座位的高低改变动作的主体，达到不同比例锻炼胸肌的目的。

9.站地式推举训练器

它的构造让你感觉好像没有重量一样，介于哑铃和杠铃之间，而且能动作顶部时会产生“挤压”。