几年前，心理咨询还是比较冷门的话题，很多人觉得自己没有什么心理疾病，进行心理咨询完全没有必要。现在一方面人们的压力比较大，另一方面思想更加开化了，所以不少人开始意识到心理咨询的意义。其实有些心理咨询的方法我们自己也可以掌握，对于个人情绪的调整很有帮助。

从精神分析开始

精神分析是一种最有用也是非常专业的心理咨询技术，运用精神分析治疗心理问题，你必须要有一定的心理学基础才可进行分析。所以，你可以先买几本书看看，学习自己去剖析自己。

自由联想法。

梦境分析法。

直接分析疗法又称直接解释疗法、交流分析疗法。

精神支持疗法又称支持性心理疗法、一般性心理治疗法、非分析性治疗。

疏泄疗法。

认识领悟疗法又称中国式心理分析、钟氏领悟疗法、谈话疗法、疏导疗法。

心理动力学疗法又称谈话疗法。

催眠与暗示现象及疗法在其它一些疗法中介绍。

运用行为疗法

行为疗法有很多，你可以选择其中的几种方式，坚持，你就会有收获的。

系统脱敏疗法又称条件强化法、交互抑制法。

厌恶疗法又叫对抗性条件反射疗法。

暴露疗法又叫满灌、冲击或快速脱敏疗法。

强化疗法又称操作条件疗法。

代币制奖罚疗法又称标记奖励法。

自我警惩疗法。

放松疗法又称松弛反应训练疗法。

生物反馈疗法 又称生物回授疗法或植物神经学习法。

发泄疗法。

逆转意图疗法又称矛盾意向疗法。

模仿学习疗法又称示范性疗法。

思维阻断疗法又称思考停止疗法或思维控制疗法。

作业疗法。

刺激控制疗法。

自我主张训练法。

行为塑造疗法又称连续逼近法。

体育疗法(也属于娱乐疗法，下同)。

书画疗法。

阅读疗法。

舞蹈疗法。

情动心像法(提示一些影像的印象等)。

使用森田疗法

在这里向大家重点推荐森田疗法，如果你是自己想要解决自己的心理问题，那么可以使用森田疗法。为什么要推荐森田疗法呢?因为森田正马是在心理学家中唯一自己解决自己心理问题的人，他由此开创森田疗法。但是这个会非常困难，因为心理问题是很难依靠自己解决自己的问题的，因为人有非常强烈的惰性，除非你是那么急迫想要去改变自己的人，还必须要有非常强大的意志力。如果你已经运用过上面两个方法，再运用森田疗法，相信你离成功不远了。

森田疗法的核心理念是：“顺其自然，为所当为”。森田疗法的治疗手段主要就是让患者“顺应自然”，不要与症状进行强烈的心理抗争，要带着焦虑去生活、工作、学习，不去在乎它，也不要让自己建立任何得胜至少是必胜的的决心，一切都“顺应自然”、“听天由命”，症状自然的就会消退了，从而打破心理上的恶性循环，走出这种心理疾病的怪圈。

顺其自然：很多的患者朋友，对顺其自然的理解都是不够深的或是错误的，因而造成森田疗法对他们的治疗毫无效果，甚至使他们对森田疗法本身是否有效都产生了怀疑。究其原因，其实是他们只是从字面上去理解其含义，以为顺其自然就任其自然，就是对自己的问题不加控制，痛苦就让其自己痛苦下去所造成的。如强迫观念的患者，他可能就会错误的认为顺其自然就是让自己一直强迫下去。

要正确地理解顺其自然首先我们要弄明白什么是自然，既你要知道什么是自然规律。比如白天与黑夜的轮回、天气有晴也有雨，这些都是大自然的规律，它是不能人为控制的，我们人必须遵循、接受这些规律才会过得快乐。倘若人整天都抱怨为什么会有黑夜，或者认为下雨是不应该的，那么就违背的自然规律，结果肯定是自找苦吃。

为所当为：就是带着病痛去做自己该做的事情，不要让强迫性思维来左右自己的生活再痛苦都要做下去。不能毕其功于一役，以为先把它想好弄透彻再去做事，有这种想法就注定要陷进去。所以，我们不主张用认知疗法来治疗强迫症，更不能与症状讲理。正如秀才和兵的故事一样：跟它讲理永远讲不清只是自讨苦吃，因为情绪思维等大部分心理过程，遵循开口向下的抛物线行走轨迹，有自己的的发展规律我们完全不用去理会它。相反越是重视症状，就越强迫。

主客体分离：这对于那些有违背伦理的强迫症患者，有着极大的帮助，比如恋母、梦见和亲人乱伦等。要知道，这样“邪恶”的梦境会发生在我们大部分人身上，这样的念头只是我们的潜意识，不是意识层面的东西，我们不能控制它，也用不着为这样大不敬的“念头”而感到自责。

现在书店里还有网络上都有不少关于心理咨询方面的咨询，有兴趣的朋友不妨多了解一下，毕竟我们很难避免不良情绪的产生，如果能够学会自己调整，那么对于我们的心情舒畅，身体健康，工作生活都是很有好处的。但是如果真的存在心理疾病，还是要找专业的心理咨询师诊治。