2024-03-13 11:37:03
对于办公室的白领来说,天天都是坐在椅子上整天不动,还有一些工作的人,像空姐那样子,整天穿着高跟鞋站着不动的话,是很容易引起小腿水肿的,但是在我们的生活中,有一些简单的拉升操能够让小腿水肿慢慢好哦。
1、脚跟踢胯
·躺在地板上,背部贴地,双手放在身体两侧,掌心向下。
·膝盖弯曲成90度,抬起双腿,脚背绷直,小腿平行于地面。
·脚跟交替下踢双胯20次以上,直到你感觉累了。
2、空中骑自行车
·躺在地上,双腿及臀部抬起,双手拖住腰部。
·双腿脚背绷直,在空中向着天花板蹬自行车。
·重复3次,每次30秒。
3、坐在椅子上活动脚踝
·坐在椅子上,双脚脚背绷直放在地板上,双手抓住椅子边缘,腰背挺直。
·左右脚脚板交替勾起1分钟。
4、扶墙小腿伸展
·站在墙边一步距离,双手扶墙,一腿向前微微弯曲,后腿膝盖伸直,胯部向下压。
·拉伸跟腱和小腿肌肉,每次30秒,两腿交替重复20次以上。
5、交叉腿下伸展
·两腿交叉,站直,膝盖不要弯曲。
·双手手指交扣,上身向下倾斜,掌心尽量贴地。
6、V字腿
坐在地上,弯曲膝盖,双手抓住脚踝。
·伸直膝盖,脚背绷直,手臂伸直,停住4秒。
·重复5次。
7、背贴地折叠腿
·仰躺在地上,双腿弯曲膝盖,脚跟贴向髋部。
·双手手指交扣,肘部伸直,伸展过头顶。
·每次重复30秒,重复5次。
相信这七个拉伸健身操,对于一些经常性小腿水肿的人来说,应该是很有用的吧,这个不仅可以消除小腿水肿,还可以达到塑身的效果哦,还有在我们的生活中,我们一定要经常性的做运动哦。