很多朋友一到夏天就会出现失眠多梦、食欲不振、少气懒言、面色萎黄苍白、头晕乏力、眼花心悸、易出汗等症状。中医认为，这些都是体虚的表现，而体虚中最常见的就是气血和血虚。小编建议想要调理体虚的问题，可以从饮食下手。那么对于女性来说，夏天身体虚吃什么补呢？接下来将为大家介绍4款养生食谱，供大家参考。

一、山药炒黑木耳

食材：黑木耳50g，山药500g，肉丝150g，油、盐、鸡精、白砂糖、料酒、淀粉、香葱、枸杞均适量。

做法：

1.准备好以上所需的食材。

2.肉丝用料酒、淀粉、盐、鸡精上浆30分钟，下油锅爆炒转色盛出备用。

3.黑木耳涨发后汆水切开，切将香葱切成葱花。

4.山药洗净去皮切滚刀块立即下油锅翻炒，再入黑木耳翻炒。

5.再下炒好备用的肉丝，下盐、鸡精、下一点水翻炒。

6.装盘用枸杞点缀上桌，黑白相间红色点缀，葱香阵阵，清脆滑爽。

功效：气虚体质的人的调养应以补益脾肺为主，更要慎避风邪。饮食上宜食性质平和、偏温之物，如山药。山药，中医认为其味甘、性平，入肺、脾、肾经，具有健脾补肺、益胃补肾、长志安神的功效，主治脾胃虚弱、倦怠无力、食欲不振等病症。

二、黄芪蒸全鸡

食材：母鸡约800克，黄芪30克，调料少许。

做法：黄芪放入鸡腹内加调料后隔水蒸2小时，分2～3次食用。

功效：黄芪性微温，味甘，医书上称“黄芪补一身之气”。黄芪与党参、太子参或人参同服，补气的作用更佳，更适合气虚体质的人食用。黄芪煨老母鸡也有温中、益气、养血的功效。

夏天体虚吃什么好 养生食谱的做法 养生食谱怎么做

三、大枣粥

食材：糯米、红枣、清水均适量。

做法：

1.将糯米和红枣淘洗干净，用水浸泡30分钟。

2.锅中放入足够多的水，烧开，将泡好的糯米滤去水，倒入开水中。

3.放入红枣，用勺子搅动，使米粒不会黏在锅底。

4.烧滚后转小火，加盖留小缝，熬30分钟，注意观察，不要让粥溢出来。

5.开盖，用勺子搅动，再熬10分钟左右即可。

6.盛出，加适量红糖搅匀趁热食用。

功效：食材中的红枣含有蛋白质、脂肪、醣类、有机酸、维生素A、维生素C、微量钙多种氨基酸等丰富的营养成份。中医认为红枣有健脾益胃、补气养血、养血安神、缓和药性等作用。而糯米富含B族维生素，能温暖脾胃，补益中气。对脾胃虚寒、食欲不佳、腹胀腹泻有一定缓解作用，是一种温和的滋补品。

四、莲子百合瘦肉汤

食材：猪瘦肉500克，莲子50克，百合30克，蜜枣20克，食盐适量。

做法：

1.猪瘦肉洗净，切成厚片，飞水。

2.莲子、百合浸泡1小时，洗净，并且将蜜枣洗净。

3.将适量清水放入煲内，煮沸后加入以上材料，猛火煲滚后改用慢火煲2-3小时，加盐调味即可。

功效：此款汤水具有养颜润肤、健脾润肺、养神平压、滋补中气之功效；特别适宜皮肤干燥、脾肺气虚咳嗽者饮用。